同樣100斤，你比別人胖的1個原因！
觀察到一個現象非常神奇。世界十大未解之謎之：為什麼倆人同樣的體重，總有一個看起來胖！胖！的！
具體表現為，明明都是100斤，偏偏你的腿結結實實的比別人粗一圈；還有什麼腰啊，手臂啊，捏起來也是軟軟乎乎的，沒有線條感……
不僅如此，可能早上起床時還好好的很纖細，為什麼一到下午一到晚上的即視感就是大象腿？？
以上這些現象，正在減肥的你一定深有體會。也許很多人會把這些問題歸結為「一不小心吃胖了」，但是你知道嗎，也許你認為的胖並是不是胖，而是傳說中的「顯胖」，即水腫。
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組織間隙過量的體液瀦留稱為水腫（edema），通常指皮膚及皮下組織液體瀦留，體腔內體液增多則稱積液。臨床以頭面、眼瞼、四肢、腹背甚至全身浮腫為特徵的一類病症。
體液瀦留是什麼意思呢，人體百分之七十都是水，分布在血液器官骨骼中，但由於一些原因，就會導致這些水存儲過量無法排出，也就是傳說中的體液瀦留了。
通過簡單的方法可以進行判斷。因為水腫胖一般都存在壓之凹陷的，用手指壓一壓，水腫會有凹陷，但如果是脂肪胖，則沒凹陷。可以說是一種很「冤枉」的肥胖了。
既然這樣，你是不是會覺得，「啊水腫，那是不是就是因為水喝多了導致的？」其實不是。剛開始減妞也會這樣誤解，但歸根到底還是下面這5大原因。
一、飲食好重口
作為一名無辣不歡，沒有味道無法下咽飯菜的人來說，飲食上的重口味可以說是，很多人的日常打開方式了。
什麼小龍蝦啊，麻辣燙啊，串串香啊，火鍋啊燒烤啊……這些食物雖然滿足了一時的「味蕾」，但同時也伴隨著過量的鹽分攝入，身體里鈉存儲超標，無法正常排出就會造成水腫了。
建議：健康成年人每天建議攝入6g鹽，約一酒瓶蓋的量。日常生活中，盡量選擇新鮮蔬菜而非腌制菜，減少如薯片、辣條、腐乳、醬油等高隱形鹽攝入，多多補充富含鉀的食物，香蕉、橙子、捲心菜、蘿蔔等。
二、久坐&睡眠不足
上班族一坐坐一天，回去會發現自己的腿腿粗了一點點，這就是水腫了。
據《日本經濟新聞》報道，這可能源於淋巴循環不暢。淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液循環，導致水腫現象。睡眠不足的人也會出現這種現象。姐妹們要注意呀。
建議：上班族可以用手機定個小鬧鐘，提醒自己每隔1小時站起來活動一下，來回走動走動，喝點水上個廁所都是好的。堅持早睡早起，最晚23點一定要躺在床上休息，這樣不僅有助於預防水腫，對減肥也是有利的。
三、喝水太少
不知道關於這一點，是不是會有人將其和「喝水都會胖」聯繫起來？「我是喝水都會胖的體質啊所以要少喝水」……呃呃呃減妞也不知道這是什麼鬼邏輯。
相反，喝水量不足的時候，身體會減少水的排出，在身體內存儲最大限度的水，從而尿量減少影響身體排出毒素。也會造成水腫。
建議：堅持每天喝八杯水，喝夠1200-1500ml。不是說等渴了再去喝，原則是上午多喝，晚上少喝，飯後2-2.5小時多喝，飯前半小時少喝。
四、碳水化合物和蛋白質的攝入
喜歡吃精細主食的朋友要注意了，因為它不僅容易致胖，這類碳水化合物的攝入，還有一種「抓」水的功能。當我們攝入過多的精細主食之後，身體會存儲一部分的糖原在肌肉和肝臟中，而糖原會「抓」水，1g糖原會「抓」3g左右的水。
另外，如果蛋白質的攝入不足，血漿中的氨基酸含量減少，導致血漿滲透壓降低，使水分進入組織液，也會引起組織水腫。
建議：減肥er們可以減少精細主食的攝入，適當的多吃一些粗糧；減肥也不是說完全就與肉類say goodbye，富含蛋白質的雞胸肉啊、魚肉啊、牛肉還是可以吃的。
五、壓力大
壓力太大，身體就會分泌皮質醇，它會增加身體抗利尿激素的分泌，直接影響到身體的儲水量，引起水腫。
建議：運動是非常好的降低身體皮質醇水平的方式。尤其是大重量抗阻訓練和高強度HIIT訓練。它們會使身體中的睾酮和生長激素水平增加，這兩種激素會抑制皮質醇水平。不僅有助於消除水腫，運動還可以減肥，何樂而不為呢。
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最後，希望小姐姐們能用這些方法順利消除水腫啊，可不要被水腫耽誤了美。
