遠離乳腺癌其實很簡單，做好這幾點就可以！

乳腺癌嚴重威脅婦女的健康，因此，應從各方面來預防乳腺癌。

（1）防「癌從口入」：由於人們每天都在不知不覺地吃入含雌激素成分高的高脂食物，當大量雌激素進入乳腺組織，就有可能導致乳腺癌的發生。故要防止「癌從口入」，防乳腺癌的防「癌從口入」的關鍵，就是成年女性應減少脂肪的攝入量，使身體不肥胖。

（2）適宜吃的食物：預防乳腺癌適宜吃的食物主要的有以下幾種。

吃魚，由於魚類中含有必需氨基酸和歐米伽脂肪酸，可抑制癌細胞的形成，阻止癌細胞的繁殖。如果每周吃2次魚，可降低乳腺癌的複發率。

吃高纖維食物，英國一項研究發現，與哪些每天攝入20克高纖維食物的女性相比，每天攝入30克高纖維食物的女性患乳腺癌的概率要低50%。故建議多吃五穀雜糧、全麥麵包、水果（如紅蘋果）、蔬菜（紅辣椒、洋白菜、胡蘿蔔和生吃菜花等）及菜豆類等。

吃豆製品，日本的研究發現，每天食用100克豆腐或大約50克納豆。豆製品不能煎炸，豆漿要趁熱飲用，才有利於防乳腺癌。

吃雞蛋，美國的一項研究顯示，女性青春期多吃雞蛋能防止乳腺癌。

喝牛奶，荷蘭國立癌症基金會等的調查研究表明，每天飲用1杯酸奶可有效預防乳腺癌。挪威的一項研究也發現，每天喝超過3杯牛奶的女性，患乳腺癌的概率可以減少一半。

蘑菇加綠茶，澳大利亞的一項研究指出，多吃蘑菇、多喝綠茶，可防乳腺癌，也可減輕乳腺癌病人的病情。每天只要能食用10克蘑菇就具有防癌效果，在多吃蘑菇的同時，加上喝綠茶，能進一步降低患乳腺癌的風險。

美國加利福尼亞大學的一項研究顯示，含有豐富魚油和蔬菜的日本食譜可以減少患乳腺癌的可能性，通過改變食譜3個月，乳腺癌病人的病情發生了變化。日本的傳統食譜，含有豐富的大豆、魚油、胡蘿蔔和捲心菜等。

（3）理想體重：保持理想體重，是減少乳腺癌發生率的可靠因素之一。中年時期增重過重，尤其在更年期停經後體重過胖，會增加患乳腺癌的危險。

中年婦女只要在10年內減掉4～5千克以上，患乳腺癌的概率便會減少30%。

（4）經常運動：每周運動4小時以上的婦女就可降低得乳腺癌的概率。如散步、打球、慢跑、游泳等，不僅可保持身材苗條，還可幫助乳腺癌病人增加治癒的機會。不僅經常運動可防乳腺癌，如從發育階段（12歲）起多運動，可以有效預防成年後乳腺癌的發生。而且，做適量家務，如每周做5次，每次30～45分鐘左右的家務勞動，也可防乳腺癌。

此外，有人認為，維生素A可防乳腺癌。美國的一項研究，每天至少攝入400毫克葉酸可降低患乳腺癌的風險，但英國的一項研究卻認為，增加葉酸量無法降低乳腺癌風險。美國專家建議給健康婦女提供抗乳腺癌藥物，如三苯氧胺，可幫助她們預防乳腺癌。丹麥的一項研究卻認為，壓力可防止患乳腺癌。美國的研究人員說，每天曬一會太陽也許是防止乳腺癌的重要辦法，但「別過量」。美國研究人員發現，懷孕女性體內的胎兒可能通過子宮將具有較強防禦力的細胞傳給母體，從而降低母體患乳腺癌的概率。

更年期女性需要補充外源性雌激素時，應保持最小劑量、最短療程；對長期存在的局限性乳房腺體增生、乳頭溢液、乳房痛、乳頭皮膚脫屑等異常表現，都應細緻觀察；要積極面對生活、面對挫折，與家人或朋友共同渡過難關；不要輕易做隆胸手術；穿胸罩不要過緊、過厚；不要在夜間睡眠時戴胸罩等，以遠離乳腺癌。

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