4個有氧運動的壞處，讓你明白為什麼要有氧，無氧結合！

有氧運動可以給人們帶來很多好處，減緩一些細胞的衰老速度，有利於減肥和心臟健康。然而，如果人們全年只做有氧運動而不做其他運動，會有什麼不良影響？

1。肌肉質量損失

如果你想提高你的力量，你不能僅僅通過有氧運動來塑造你的肌肉。因此，健康的鍛煉計劃應該包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。忽視力量訓練不會提高肌肉力量或加速新陳代謝。

為了增強肌肉力量，每周的訓練計劃如下:至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次力量訓練。

2。沒有脂肪流失

如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體將很快能夠適應運動的強度，燃燒的熱量將會越來越少。因此，只有多樣化的運動才能達到減肥的目的。當身體肌肉增加時，燃燒的熱量會增加。當肌肉量通過阻力訓練增加時，燃燒的脂肪會增加。因此，有氧運動和力量訓練相結合可以塑造一個更強壯的身體。

3 .感覺身體疼痛

有氧運動消耗大量身體。如果你沒有足夠的休息或者通過其他鍛煉來緩解身體，你肯定會一直感到疼痛。當進行過度有氧運動時，身體容易疲勞和增加壓力。因此，除有氧運動外，它還需要與其他形式的運動結合起來，通過交叉訓練來減輕身體的疼痛。

4。可能會導致長期健康問題

是的，沒錯。僅僅長期有氧運動就會使身體承受更大的壓力，並帶來長期的健康問題，如關節疼痛和骨骼虛弱。然而，它需要力量訓練來提高和保持骨密度，加強肌腱和韌帶，所以兩者的結合是最好的策略。

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