學會這些小技巧，讓你的訓練更容易，讓你的效果更明顯！

大部分人在健身房訓練時其實都已經有了自己安排好的訓練內容，但是當我們專心努力、按部就班地去做那些動作的時候，反而卻忽視了一些本可以讓訓練過程更容易的小技巧，那麼今天我就和大家分享一些被忽視了小技巧，這些點不僅適用於那些初學者，甚至一些進階的健身者也非常適用。

第一點就是在做動作時，抬高你的胸骨，做到抬頭挺胸。因為我們在做很多的動作時，都需要我們擴張胸部的活動範圍，如果你沒有抬頭挺胸的你的活動度會非常小，會感覺身體被限制住了。

這裡要求的是完全的展開，而不是展開一部分，因為我們要獲得更好的活動度，這不僅僅只是把你的肩胛骨向後了而已，因為只是單純的這樣，不足夠讓你的胸椎完全伸展。另外我們也可以多注意在做動作時，是不是自己總會本能的低頭，試著去改變，你會獲得更好的效果。

第二個就是當我們做用手臂去拉伸的動作的時候，我們需要注意拉的時候應該是依靠我們的手肘來拉的。比如滑輪下拉這個動作，很多人都是把用力點放在了手腕，用雙手用力的向下拉。

但是如果你想要練你的背部的話，你應該把你用力的點放在手肘，去忽視你雙手的作用，這時的雙手更像一個鉤子一樣，只是連接你手肘與握把的連接點，而不是用力點。

第三個技巧就是需要注意腳踝的問題。很多人深蹲的時候都會覺得膝蓋會痛，那麼你就可以試著調整你的用力點，儘可能地用你的大腳趾出力，同時讓你的腳踝向外出力。

因為很多蹲起的疼痛都是因為你的腳踝出力方向向內，造成了錯誤的承力所致。任何需要你彎曲膝蓋的動作，都可以應用這個小技巧。

第四個點就是我們要試著去增加軀幹的的穩定性，也就是要求軀幹要保持緊繃。就像很多人說的那樣，把你的重點放在背部，做硬舉之類的動作時手下來時需要手臂打直，這都是對的方法。

手臂直著下去時會刺激背部，讓你的軀幹更加穩定。另外你還要額外的注意，當你手向下時，也要同時去保持你胸部的緊繃。

第五個技巧就是你需要在做運動時儘力做到完全伸展你的髖關節，這一點可以運用在所有需要下肢運動的動作上，你也可以理解成保持臀部緊繃。

這一點其實是非常容易被忽視的，但它卻非常的重要，就比如做硬舉的時候，你保持臀部緊繃與沒有保持緊繃，你的伸展範圍可以相差5-10度。

最後一個技巧就是緊握你雙手中一切正在使用的器材，不論是滑輪下拉的握把，還是彎舉時的啞鈴。當我們在緊握時，我們可以啟動到許多的穩定肌群，你會運用到你整個手臂的力量，而這些可以讓我們在做上肢運動時更加容易也更加安全。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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