預防腳踝受傷的幾種訓練方法

我們在打籃球時最容易受傷的部位當屬腳踝。導致崴腳的情況有很多，可能是稍不留神踩到別人的腳面上，也可能在跳起投籃後落地不穩，也可能是在運球變向中扭傷。今天小編就給大家整理了預防腳踝受傷的幾種訓練方法，一起來看看吧！

腳踝打開

每隻腳3組，每組15-20次，雙腿平放，彈力繩套在雙腳上，一隻腳保持不動，另一隻腳以腳踝為軸向外側打開。

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雙腳打開

3組，每組15-20次，雙腳同時以腳踝為軸向外側打開。

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左右跳躍，前後跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳

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箭步蹲，左右腿交替，每邊10-15次

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單腳支撐，雙手做撐地的動作，單腿翹起，手掌摸地。這個動作除了能夠提高腳踝與跟腱的力量，還能夠提高平衡能力。

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橫向跳

每隻腳3組，每組10次，單腳進行，小幅度左右橫向跳

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單腳站立，扭動腳踝，順時針做完後再做一遍逆時針的，各做30秒即可

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彈力帶腳背拉伸

將彈力帶的一端套在某個固定的物體上，另一端套在自己的腳背上。小腿放在籃球上，腳背向後抬。可以強化踝關節、腳踝、跟腱的力量。

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