喝酒和不喝酒的人堅持健身，最後練出來的差距會有多大？

談到健身，很多人認為肌肉男是萬不可飲酒的，否則會丟掉所有收益，但尷尬的是很多人飲酒成了癮，根本無法戒掉。

那喝酒和不喝酒的人，健身後練出的差距會有多大呢？健身的人是否必須拋棄自己所鍾愛的酒精呢？答案一看便知！

1、體脂率的差距

一千卡（千卡）是指將1千克水加熱1攝氏度所需的能量，每克蛋白質及碳水提高4千卡的熱量，每克脂肪提供9千卡的熱量，每克酒精（乙醇）提供7千卡，與脂肪提供的熱量並沒有太大的差距。

2、睾酮含量的差距

某研究曾測試8名健康男性，他們每人消耗1.75克酒精/公斤體重，這足以令他們醉醺醺，12小時睾酮含量顯著下降，24小時候後才回復到正常人的水平，所以大量飲酒降低睾酮，會令男子缺乏性慾。

3、雌性激素的差距

大量飲酒會升高雌激素，比如肥胖造成睾酮被脂肪芳香化；比如肝臟由於一直處理酒精導致雌激素得不到滅活；比如某些酒精含有植物雌激素，這會令你的胸肌上堆積更多脂肪，進而降低睾酮。

4、增肌速度的差距

更高的睾酮意味著更多的肌肉合成，當你因為經常喝酒導致睾酮含量下降，雌性激素上升，此時你的增肌效率，便會大大降低。更糟糕的是乙醇對肌肉增長有負面抑制左右，它能提高肌肉生長抑制素的水平。

那問題來了，健身的人是否必須拋棄酒精？那也不必如此，小酒怡情，嗜酒傷身，適量飲酒其實可以增加你的健身效率的！

發表在Pharmacol of Pharmacol Research一項研究報告發現，白藜蘆醇可以減少睾酮芳香化，提高睾酮比例，而這樣的天然酚可以在在紅葡萄酒中可以找到它。

由Taisto Sarkola發表一篇文獻中指出，大量飲酒的確會降低睾酮，這毫無疑問。但給一小群人0.5克酒精/公斤體重的配比時，結果發現他們的睾酮激素明顯上升。

所以適量飲酒的確可以提高男性的睾酮，在健身後撮一小杯也無問題，關鍵是你能控制住自己嗜酒的衝動嗎？

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