深蹲5分鐘=步行1小時,5種養生蹲法,堅持一個月發現差別
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俗語說:「人老先衰腿,樹枯先竭根」。
下肢是我們走動不可缺少的動力支持,腿部訓練能保持你的運動力量跟年輕狀態。
而鍛煉雙腿最好的黃金動作非深蹲莫屬了!
下蹲有以下7個好處,你造嗎?
1、深蹲可以減少血管、心肺疾病的發生
2、能鍛煉你的心跳能量,讓你的心肺功能加強
3、深蹲能讓你腿部、腰部的關節靈活起來,改善僵硬的情況
4、深蹲可以防止臀部下垂,有提臀的功效,讓臀部變得好看緊緻。
5、深蹲能鍛煉肌肉,讓腿部肌肉發達,力量增強,走路輕鬆,充滿精力。
6、深蹲可以讓血管略微擴張,增加血管彈性,有效降低血壓
7、深蹲能促進燃脂,帶動全身脂肪進行代謝,讓你有效塑形瘦身。
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深蹲養生方法,你只需每天堅持5分鐘,就能有鍛煉的作用了,效果比你走路步行1小時還要有效果呢,是一種省時卻高效的有氧動作,每次做完就會氣喘吁吁,不過卻能讓你年輕、抗衰老、易長壽哦!
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每天堅持5分鐘,等於走路1小時,可助您長壽健康!
5種養生蹲法,堅持1個月,發現身體的改變哦!
1、箭步蹲
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2、深蹲跳
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3、深蹲開合
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4、單腿深蹲
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5、靠牆深蹲
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鍛煉次數:
新手一天深蹲次數在100次內即可,每次分4-5組完成。
要量力而為,感覺不適就停下或者休息。
中老年人注跟高血糖、低血糖患者,關節疾病患者要謹遵醫生建議,不要隨便深蹲,可在身體許可範圍內藉助支撐物緩慢進行。
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