關於練習太極拳如何呼吸的那點事情！
文|網路編輯 | 禪音
禪院鐘聲
碧澗流泉
謝導秀
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太極拳是一種很好的養生運動，這項運動是講究心神合一，對呼吸的要求也很高，只有正確的呼吸才能保證效果。太極拳里的呼吸方法是練習太極拳至關重要的課程，因此我們在學習太極拳時一定要掌握好。
一
太極拳採用什麼呼吸
1、太極拳採用胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張,同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然後胸肋復還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張造成腳廓擴大,外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然後腹壁松回原位,橫隔膜回升,於是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。
2、太極拳採用腹式呼吸
由於腹式呼吸吸氧量大,對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小,因此,在太極拳運動中常採用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動,是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動,形成柔、勻、細、長的呼吸節奏。
3、太極拳採用自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法,呼吸不隨意識和動作的改變而改變。採用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習過程中對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。初學者為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領,已無法在人體生理方面再做任何要求,此時他們在練習過程中只能獲得一種感性認識,對運動技能的內在規律並不完全理解,做動作時也時常有停頓,不能做到節節貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它將是形成腹式呼吸的基礎。
4、太極拳採用發聲呼吸法
發聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中,根據動作要求和技擊時的情景,利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點,使呼吸在發勁時產生「哼哈」二聲。在太極拳運動中常採用的是四兩拔千斤的柔化動作,但是也有很多發勁動作,為了使發勁有滲透力,發聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張,促使肌肉具有較高的彈性,還能使肌肉得到放長,可以使人體內的意氣得到調動,以氣催力,以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。
二
太極拳如何呼吸
呼吸和開合的配合關係應是呼吸配合動作,而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進動作效果,反過來動作又促進呼吸質量。
關於呼吸的問題,包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開合的關係等等,歸根結底要追求自然呼吸法,切記「氣以直養而無害」之要義。正如人睡覺,做事不想呼吸時就不呼吸了?練拳也是如此,只要姿勢要領正確,呼吸自然順達有益,特別是在習拳架的初級階段。
既就是到了提高階段需要留意呼吸時,也要遵循動作與呼吸宜因勢利導的原則。無論哪種腹式呼吸都要注意:吸氣蓄勁是意在蓄神,在氣則僵;呼氣開勁意在松凈,在氣則滯。勉強配合呼吸,就會感到胸悶、憋氣、勢僵,甚至出偏差,此謂氣能養人也能害人;待動作純熟,則要回歸本源,向如何忘掉呼吸去努力,「呼吸法的極意是如何忘卻呼吸」方能步入純以意行,應物自然的高級境界。
三
太極拳有哪些呼吸方式
1、自然呼吸
自然呼吸,也就是順其自然。在太極拳修鍊的初期階段,只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調節。
2、深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節,要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強。深呼吸的調節與走架的關係十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調節,氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。
3、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時小腹鬆弛,吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律,而是隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內氣運行。
4、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,鬆弛只在呼吸之間的瞬間。
四
太極拳呼吸要注意什麼
防止腹緊,防止憋氣,腹鬆氣騰然。
有些練功者硬要一次呼吸完成一次開合,結果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。只有忘記呼吸,讓它越自然越好。
實踐證明,武式太極拳的氣不是配出來的,而是通過長期練功練出來的。老前輩完成每個定式要五、六個呼吸,我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發勁時,呼吸和開合自然配合起來了。
呼吸以細、勻、深、長為宜,但都是自然的,毫不勉強,望大家細心揣摩體會,有所受益,我以此為樂!
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