你做的三頭肌滑輪下拉，可能因為動作錯誤而沒有任何效果！

我發現在健身房裡有很多的人都在用三頭肌滑輪下拉這個動作去鍛煉自己的三頭肌。他們在鍛煉時的動作就像是打電鑽一樣，在做動作時他們會將自己的上半身前傾，再把自己的手臂打直，然後快速地做下拉動作，時不時還去加大重量，但其實這種電鑽式滑輪下拉其實沒有任何的效果，是無法達成你想要鍛煉三頭肌的目的的，因為這樣做根本鍛煉不到你的三頭肌。

如果你分開嘗試去用標準的動作去做三頭肌滑輪下拉和選擇用電鑽式滑輪下拉，你會發現相比於標準姿勢，電鑽式滑輪下拉時你可以拉動更重的重量，但是這不是意味著會更多的練到你的三頭肌，恰恰相反，是因為你身體的其他肌肉分散了這些重量。

標準的三頭肌下拉動作就是當你練習時，要先將你的手肘放在你身體的兩側，同時要讓你的雙手遠離身體，開始時雙手下拉繩子至你胸部的水平高度，然後挺胸並以你的手肘為支點做下拉動作直到你的手肘伸直。

當你的雙手遠離身體的時候，你會發現下拉的動作會變得更困難，這是因為當你讓繩子遠離身體而你的手臂轉動的時候，以你手肘為支點這樣的位置拉動繩子會比你將繩子直接往身體方向拉承受更多的重量。

而我們剛剛提到那種電鑽式滑輪下拉，則是手臂將繩子靠近了我們的胸部，然後用手肘向下拉。你可以嘗試感受一下兩個動作，你會發現你採用電鑽式下拉的動作所能拉動的重量，當你把手臂遠離身體時，可能你很難將它們拉動，這就是因為你三頭肌因為你手臂的姿勢的不同而承受了更多的重量。

很多人在做的時候並不知道自己是電鑽式滑輪下拉，因為他們一開始的動作可能是標準的，但是當他們做了很多組之後，他們的動作就會變形，身體會不斷地前傾，手肘也開始不斷向外移動，這樣的改變會讓他們慢慢變得省力，從而變成了電鑽式。

我們之所以說電鑽式滑輪下拉對三頭肌沒有鍛煉的效果也是因為當你身體前傾、手肘向外時，其實就是一個你的三頭肌向其他肌肉借力的動作，你利用你的整個身體去往下推繩子，借用了你胸部、肩部以及背部的力量。

另外還有一點就是在電鑽式動作的狀態下，因為身體前傾以及動作變得更加輕鬆的緣故，你的手臂在絕大多數的情況下是沒有完全伸直的，但是肘關節的伸展對於三頭肌而言是很重要的。你想要鍛煉三頭肌的長處，讓你的肌肉可以得到充分的收縮，那麼你的手臂在運動時就需要完全伸展，甚至要伸展到身體的後方。

對於這個動作而言，重要的不是你每次能夠下拉的重量，而是在這個動作中你三頭肌所感受到的拉伸感，只有調整到對的手肘位置，你才不會從你身體的其他肌肉借力。所以停止毫無意義的電鑽式，掌握正確的滑輪下拉姿勢去鍛煉你的肌肉吧！

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