無需任何器械，10個動作幫你高效瘦身！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第530次健身打卡，推送的的內容有10個動作組成。練習者根據自身訓練水平，將整套動作進行1-3個循環。

練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：

動作1

左右交替頭頂沖拳左右各10-20次

動作2

開合跳 30-60次

動作3

左右側步蹲左右各10-20次

動作4

後箭步蹲提膝踢腿左右各10-20次

動作5

「狗鳥式」左右各10-20次

動作6

跪姿俯卧撐 10-20次

動作7

俯卧挺身起 10-20次

動作8

仰卧卷腹 10-20次

動作9

仰卧交替肘碰膝左右各10-20次

動作10

單臂支撐轉體 左右各10-20次

這個動作練習時要注意安全。

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