為什麼說，健身要堅持3到6個月才能看見效果？
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心動了嘛？文末還有驚喜噢！
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健身，不堅持都扯談！
剛開始健身
很多人都會激情滿滿
各種健身裝備配套齊全
各種健身套路到處請教學習
健身房打卡充滿動力
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女生剛開始定下的小目標
是這樣的
（卧槽減下來好美
）
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男生剛開始定下的小目標
是這樣的
（卧槽減下來好帥
）
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然後幻想接下來的場景
（瘦下來可以撩妹泡帥哥
）
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然後激情高漲的來到健身房
（跑步
）
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（舉鐵
）
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結果身材沒變化
但是後來才發現健身這事不簡單
然後就各種抱怨：
"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！"
"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？"
"天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？」
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很快失去耐性，然後開始亂搞
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無聊的時候各種裝逼自拍
發個微信朋友圈：「Oh yeah~No Pain No Gain!」
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再找個借口，不吃怎麼有力氣練
最後一個月得出結論：
我練過了沒效果，健身不合適我
從此消失在健身房裡
大部分放棄健身的人都有上面的經歷
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但健身是世界上最公平的事情
每一份收穫背後都包含每一滴汗水
從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑
而且等待蛻變的日子特別痛苦
因此，很多剛健身不久的人
會問一個問題：
健身要多久才會有效果？
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其實，答案因人而異
關鍵是取決於你的態度和努力的程度
但從人體科學角度分析
健身至少要堅持3到6個月才會看到效果
為什麼呢？
因為
人體胃細胞7天才更新一次
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皮膚細胞則28天左右更新一次
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肝臟細胞在180天左右代謝更新一次
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紅血球細胞更新需要120天
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身體98%的細胞都被替換
大概需要一年的時間
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骨細胞更新需要漫長的七年
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所以
無論想減肥、增肌、塑形
還是改變身形健康等問題
都需要耐心的給身體一點時間
當你懷疑效果慢、抱怨過程辛苦、
想要放棄的時候，
不如試著問問自己
下面這些你都認真做到了嗎？！
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01
每次訓練時間達到1小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛煉2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動
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02
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天晒網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
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03
每天都有吃早餐嗎？
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
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04
每天11點前有睡覺嗎？
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵
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05
飲食做到規律、清淡了嗎？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多
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06
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
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07
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
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如果你沒有做到這些
就不要抱怨自己的訓練沒有效果
閉嘴健身去吧
只要有傻B式的堅持
最後才會有牛B一樣的結果
堅持才是最簡單最實在的道理
既然開始了
就絕對不要輕易放棄！
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