胸肌、腹肌都是健身族夢寐以求的健身成果，也是健身者自我素質表現的兩種直觀表現。

在健身房訓練中，也許我們一般很難把胸肌、腹肌訓練結合起來，往往只是做單項訓練。在今天的訓練中，我們用徒手方式（也滿足了很多在家健身族的願望）對胸部、腹部肌群進行一個訓練。

切勿輕視徒手自重方式，本次訓練中，雖然只是自重，但是動作也不少（8個），配以不同的組數搭配，可以集中在一個訓練日給你充沛的滿足感，同時以俯卧撐為主的訓練動作本身也是加強身體核心力量訓練的基礎，做這套訓練，可以很好地加強你的核心力量，為身體適應高強度的其他訓練打造堅實的基礎。

8個動作，我們進行不同的安排，每個動作做1組，做完全部動作為1組，每次可以安排1-3組（根據自身體能）。

動作1：每組8-10個。

動作2：每組10-15個。

動作3：每組12-15個。

動作4：兩隻手各4-6個。

動作5：每組8-15個。

動作6：左右腿各8-10次。

動作7：每組8-15個。

動作8：每組8-10個。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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