如果運動能減肥，你早就是瘦子了
前天遇到一個朋友，之前挺美挺苗條現在胖了好多，我說你怎麼變這樣了啊，不減肥了？
她說她放棄自己了，因為她常去的瑜伽館倒閉關門了，沒地方鍛煉所以減不了。。。
大家可以回想一下周圍有多少這樣的人，認為只有運動才可以減肥的。
雖然我作為健身減脂導師應該鼓勵人們運動，但我不得不說，瘦不下來的真相只有一個——飲食不對，與怎麼運動，運動多少基本無關。
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對於大部分辦公族，運動耗能非常低效！
運動的確會消耗熱量，但對於大部分普通上班族，運動耗能其實很低效。這符合進化學原理，因為我們老祖宗通過打獵獲得食物果腹，如果打獵消耗的熱量高於獲得獵物的食物熱量，那麼人類是沒有辦法生存的，所以身體逐漸學會了節約消耗的方式，運動的支出熱量就不高，這樣有利於人類得以生存。
有研究計算了普通人每周消耗的熱量，下圖為每項運動的耗能說明，即使是非常規律的運動者，每周消耗的熱量也只在1000千卡左右，平均到每天才143千卡。
更不要說普通辦公族，能長期堅持每周雷打不動規律鍛煉3-4次，每次30分鐘以上的人在人群中的比例極低，大家可以隨意感受下周圍的人。
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運動對減肥來說是個大陷阱
上面說了運動並不能消耗掉多少熱量，然而還可能使我們產生成就感，和以為自己在變瘦的錯覺，運動其實是一個陷阱。
如果我們因為運動後滿頭汗的成就感而多吃了，那麼好不容易通過運動消耗掉的熱量只需要一個麵包，或者一瓶飲料就全部回來了。
如果因為哪天運動的很多，犒勞自己，吃個夜宵，那更加適得其反，還不如不運動不吃。
而且，隨著運動強度的提高，我們對食慾的慾望也增加了。相信大家都有這樣的感覺，就是游泳之後特別餓，其實，如果運動後吃的跟平時一樣多事沒問題的，但很多人運動後並不會刻意控制自己的食量，會無意識吃更多。
也就是說，平時你不運動減肥還能控制自己的食慾，不吃太多，但是運動之後，食慾卻徹底得到解放，親手把自己推下了暴飲暴食的深淵。
因此，以運動為主的減肥，除非有強大意志力，或追求短期成果，否則無法長期保持。
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瘦不下來的真相只有一個——吃太多
說完運動，我們看看飲食。幾十年來，我們的攝入越來越多，到現在已經接近3000千卡了。
這樣大致算下來，運動消耗只佔飲食攝入的5%（143千卡運動消耗/3000千卡飲食攝入=0.05）。
雖然人有基礎代謝，但大多數人的基礎代謝率也不會超過1500千卡，女生更低。所以每天運動的消耗只佔多攝入的熱量的10%不到，也就是說，對減肥而言是1分靠練，9分靠吃。
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說到這裡很多人可能想反駁我說，不對，我周圍就有很多人通過運動，比如跑步瘦下來的！那我想說：
a) 他們很可能是運動員或者過度訓練者
舉個例子，馬拉松選手每天訓練6小時以上（按照每小時跑步500大卡的消耗來算，那麼一天跑步總消耗就是3000大卡，再加上靜新陳代謝消耗，基本上就是接近5000大卡以上的總消耗），如果飲食攝入持續低於5000大卡自然是可以瘦的，但是普通人借鑒意義完全不大。
b) 如果你周圍辦公族通過運動瘦了那說明他在那個時期的飲食同樣做出了調整（無論是有意或者碰巧，100個運動者裡面總有至少幾個人飲食會做的比較到位的），而這部分人又被誤認為是單純依靠運動瘦下來的。
所以，堅持運動，如果不改變飲食習慣的話，根本無法減重。而且單純增加運動量對於普通人是不可長期持續的。畢竟大家都有工作、家庭和生活，也不是運動員，不是健身選手，不會有那麼多時間花在運動上。
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那你是啥意思？難道我們減肥就不應該運動？不應該邁開腿了嗎？
NONO，這當然不是我的意思！
1. 對於普通人來說，單純增加運動量對減肥的效果雖然不好，但是鍛煉身體本身的意義從來就不是為了減肥，健身是為了讓自己的體型更好、更有氣質，提高各項身體素質，活的更有質量，而減肥只是眾多運動好處中的一丟丟，因此不要把運動健身當做為了減肥去做的任務！
2. 雖然運動消耗相比飲食攝入不多，但是對於減肥來說每1千卡都應該去爭取的，選擇更加適合減肥的運動，比如力量結合有氧運動，維持基礎代謝。
3. 運動的同時更要關注到飲食部分，規劃好自己的飲食，這樣能把運動對減肥的效果發揮得更多。比如健身完後依舊按照自己制定好的食譜去吃飯。
現在大家明白了普通人靠運動本身是不可能減肥的，但欣慰的是只要管理好飲食，就算不去健身房，不請私教，不咋運動，也一樣能瘦下來。
第二十七期Burning減脂營火熱報名中
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