真人減肥史：半年我從118斤減肥到90斤，瘦下來才發現世界好溫柔

半年我從118斤 到 90斤瘦下來感覺整個世界都明亮了，不光是體重下來了，因為健康減肥的原因，我的形態氣色都超好，穿衣風格也有了很明顯的變化，因為自信了，敢穿很多以前根本不敢嘗試的衣服了，這種感覺真的超爽的

我最胖的時候是118斤，那個時候在上學，一直胖到大學畢業，因為我讀的是酒店管理學校，校服就是職業裝，里外都是襯衣，你們知道一旦吃飽喝足後襯衣直接撐開的那種感覺嗎？特別是胸前，扣子直接爆開，每次吃飯我都會把內衣扣直接解開，真的很尷尬了，我就這樣一直胖到畢業

畢業回國後沒有刻意減肥，正常吃，但就是瘦了一些，後來我想了一下，在瑞士我每天除了漢堡薯條薯片等就沒其他選擇，這些東西真的超級長肉，回成都後幾乎是串串火鍋，會長痘但是不長肉啊

上班後我才真正開始減肥，差不多半年剪掉10kg，我沒有吃任何減肥藥，也沒有節食，我的減肥方法非常非常健康我很愛運動，但是我不追求非常健美的身材，我覺得自然就行了，所以我不去健身房，都是自己運動，冬天游泳，夏天跑步！

飲食：

不管選擇哪種運動方式，一定是建立在合理飲食的基礎上，我一般是中蛋白餐，盡量減少碳水攝入

早晨起床空腹一大杯蜂蜜水

早飯：稀飯一杯，一個白面饅頭或者在地鐵站買的玉米（粗糧很重要，我吃的很中式了，因為上班原因，我的早飯一般在上班路上3塊錢搞定）

午飯：公司樓下的炒菜（不能太油膩，炒青菜之類的就行） 半碗米飯，上班真的很容易肚子餓，不要刻意不吃，中午這一頓很關鍵，特別是上班族，中午餓著的話，下午你會非常難熬，肯定影響工作的，要記住身體第一，賺錢第二，減肥第三

晚飯：我只吃1個蘋果（晚飯真的要忍住，吃水果就可以了 6點前吃最好）

睡前會喝一大杯牛奶，然後睡覺，真的超級舒服

增加飽腹感的水果：蘋果、火龍果、番茄、香蕉、橙子（我一般是這幾種水果換著吃，不僅能增加飽腹感，也能美容養顏，最主要美白！）

可以吃一些辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等，對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能，所以火鍋不用一生禁的哈哈哈

運動

最佳時間：每天下班後7點半～9點半

冬天游泳2個小時，我是游蛙泳，減肥塑形蛙泳最適合女生，手臂和腿都能得到很好的拉伸，其他姿勢我不太推，很容易長肌肉，不適合女生，堅持游泳你的形體會得到很好的拉伸，在減肥的過程中身上的肉也會慢慢變緊，非常有「肌肉線條感」 ，游泳一生推哦

夏天戶外跑步，我跑步的公園一圈大概5公里，第一圈快走，然後再慢跑2圈，一共3圈，運動量完全夠了，跑完步我一般會做20個下蹲，這樣會很幫助提臀，想要翹臀的仙女一定要記住哦！

重點：跑步前一定要花10～15min做幾個簡單的跑前熱身動作，這樣你的跑步才會有效果，否則小腿越跑越粗哦

忌：

1不能喝酒不能喝酒，啤酒本身不會讓人發胖，主要啤酒是開胃的，喝了之後胃口就好了，那肯定就會長胖了！

2可樂、雪碧等碳酸飲料和薯片漢堡速食麵等油炸食品一生禁，以前我們全家都喝碳酸飲料，都是一箱箱可樂雪碧往家裡買，現在我連吃火鍋都只喝自製的百香果蜂蜜水

3不要一直窩在家裡看電視劇看小說，有時間就出門運動，不管是跑步還是游泳都可以，我偶爾也會約上朋友打羽毛球，運動2個小時你會很明顯發現自己瘦了！！

最後，也是最重要的一點，堅持堅持雖然現在已經到了我理想的體重，但我還是堅持跑步，因為每天運動整個人的狀態真的太好了，仙女們一起變美吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！