運動時該怎麼喝水

水乃生命之源，是營養輸送、促進食物消化和吸收的重要載體，身體如果一旦缺水，就會出現各種癥狀。

而夏季對於健身愛好者來說更是難以忍受，炎熱的天氣和大量的運動使體溫瘋狂升高，身體大量排汗，從而導致身體里的水分大量的流失。只要你感到口渴就已經代表你處於一個缺水的狀態了，當你失去體重5%-8%的水分時就會出現眩暈等情況，如果脫水超過10%的話還會產生嚴重的後果，甚至危及生命。因為無論你在做的是什麼運動，補水都是非常重要的。

那麼水應該怎麼喝呢，最好是運動前的2個小時左右分開幾次共喝下500毫升左右的水，運動時每15分鐘補充一次水分，每次200毫升左右，不要等到口渴再喝，因為口渴本身就是在你缺水之後身體給你的一個警告。

如果你的運動持續時間沒有超過一個小時的話，那麼你就補充普通的水就可以了，在這個時間段運動飲料對你並沒有什麼幫助，如果是超過一個小時的高強度運動的話則可以適當的補充一些運動飲料。

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