米飯里加一物，連吃一月幫你瘦成小腰精！

減肥不吃主食嗎？那可不行，營養沒法均衡很容易反彈！ 不吃主食的人即使成功減肥，但也很容易衰老，其實只要在米飯里加點減肥的食物，既能吃到主食，也能幫你慢慢瘦成小腰精哦！

1、紅薯

紅薯這種軟糯香甜的食物，高纖維多水分，富含多種礦物質，有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效，有名的「長壽食品」，可以和米飯一起煮，非常好吃！

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，促進腸道蠕動進行減肥。所以經常吃紅薯，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

2、小米

中國北方許多婦女生育後用小米和紅糖來調養身體，小米的營養價值頗高，維生素含量和無機鹽含量都比大米高出許多。 煮小米粥配小菜吃，同樣營養健康，不容易囤積過多脂肪。

小米不含麩質，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。農家小米可以熬出很厚一層的香油，很香甜，喝著的時候甘甜滋潤，家中有寶寶的還可以當輔食。

3、紫米

紫米味道香甜，甜而不膩，富含純天然營養色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白質含量要高，並且含豐富的膳食纖維，能降低血液中膽固醇含量，促進腸道蠕動，屬於低GI食物。

和米飯一起煮，健康營養，不胖人。清洗時可能會出現掉色現象，所以最好不要用力搓洗。 想皮膚充滿光澤感，身材苗條，多吃紫米雜糧飯這樣的主食准沒錯。 紫米本身比較有粘性，非常適合做成飯糰。

說到減肥的主食，我們當然還要知道日常還有什麼食物能夠幫助減肥，下面小編為大家帶來一波，希望能幫到要減肥的小夥伴們！

【蘭香子】

蘭香子是可以作為飲料的種子！具有排毒清熱、減肥保健等功效。蘭香子大小如芝麻，但是泡開之後顆粒飽滿圓潤，口感順滑，在東南亞曾一度被認為是稀有的草藥。 蘭香子是腸道中最天然的清道夫， 對減肥有很大的幫助！

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

【大麥若葉青汁粉】

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

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