看起來很瘦，但體脂率很高，怎麼回事？

問：老王，我整體看起來不胖看起來還算瘦，但體脂率很高25～26左右，為什麼會這樣？

回復

生活中我們常見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的「瘦胖子」。瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們會因為根本沒發現自己是胖子，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。

瘦胖子的特徵：

1、肉質鬆軟，力氣很小，沒有線條和稜角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始終是鬆鬆的表層肥肉。體能奇差，一口氣上五樓，半條命！

2、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很有可能是瘦胖子。

看似瘦，其實是胖。想要改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一是降低體脂，二是增加肌肉質量。具體可以從以下幾方面入手：

1、降低熱量的攝取，最常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。

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