不管你是大腿粗還是小腿粗，這幾招瑜伽動作，就能解決
不管你是大腿粗，小腿粗，還是全都粗，不要怕，今天小編就給大家推薦幾個瑜伽動作來瘦腿的~怎麼樣，總是聽那些鬧騰費力的運動可以瘦腿，沒聽過瑜伽這麼安靜的運動也可以瘦腿的吧？今天小編就給大家打開新世界的大門~
第一個動作：低位弓步
呼氣，雙手輕落地面?，吸氣，右腳向後邁出?。腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收?，胸口往前延展，髖部打開?，左側小腿垂直地板?，保持，調整呼吸。 換另一側繼續。
第二個動作：俯身龍式
呼氣時，右膝和右腳背落地面?。?將左手放左腳的內側?，雙手腕在肩膀正下方?，嘗試著讓身體繼續下沉?，讓手肘支撐地板?。?我們將在此停留十個呼吸?。完全的打開左側的髖部?，打開右側的腹股溝?。
體會左側的髖部下沉?，身體的重心不要完全地偏向右邊?，左側的膝蓋不要外擴的過多?，稍稍靠近軀幹?。?深長的呼吸可以閉上眼睛?。?隨著呼吸的深入?，覺察你的骨盆?，越來越松沉?。?左側的肋骨向地面下沉?，感覺你的胸口平行於地板?。?準備退出時吸氣，手掌推地?，右腳趾回勾?，呼氣，收回右腳向前方?。?換另一側繼續。
第三個動作：前屈
身體下沉，腹部，胸口靠近雙腿?，頸部也放鬆?。保持自然的呼吸?，讓坐骨、臀部向天空伸展?。?雙手放腳的兩側，指尖朝前?，掌跟試著壓實地面?。
第四個動作：花環式
吸氣時稍稍抬頭?。兩腳腳尖向外打開八字?，呼氣時臀部向下?，想像你的坐骨去尋找腳跟的方向?，雙手繞過膝蓋的內側?，環繞過小腿後，抱住兩腳的腳跟?，然後低頭放鬆身體?，試著讓額頭觸向地面?，來到花環式。在此時保持平衡。想想你的身體低於整個膝蓋。
第五個動作：聖哲瑪里琪式
準備聖哲瑪里琪式?，彎曲右膝蓋?，右腳跟靠近右側臀部?，腳掌鋪平，腳尖沖正前方?。我們準備好伸展帶作為輔助?，右手執帶子的一端?，吸氣伸直右臂?，呼氣時右臂從大腿的內側環繞小腿外側?，在體後和你的左手緊握在帶子的兩端?。
調整好後，慢慢的身體靠近左腿更多?。?如果你可以的話?，嘗試不用伸展帶?，雙手在體後相扣?。?讓背部整個沉向右膝蓋的下方?，充分展開右側的髖部?，左腳尖仍然沖向上?，左膝蓋微收?。?吸氣稍抬頭?，呼氣時放鬆雙手。
這五個動作你學會了嗎？瘦腿指日可待哦！
