魅力十足的卧推要這麼做，你做對了嗎？帶你改掉這些錯誤！

卧推這個動作可以說是魅力十足了，在健身房中非常羨慕那些能推起和自重相同重量的大神們，可是在這些看起來牛逼卧推背後，都需要改掉很多常見的錯誤，今天，我就來帶你推出一個黃金比例般的卧推！

01：卧推時，看似不起眼的腳，卻有很大作用，我們到底怎麼處理腳上的動作才正確？

平常在健身時候經常會看到有人在練杠鈴卧推時候，腳丫子不停的抖來抖去，抖抖抖，犯病了？要在起杠前抖兩下也就算了，有人在卧推動作開始之後還接著抖，那可就是大忌了。

正確姿勢：雙腳要適當向身體內側收，腳掌要完全接觸地面，腳跟用力蹬地，並踩實，讓身體有一種綳起來的感覺，這樣軀幹才會穩，利於發力。

02：卧推，推著推著肩就廢了？那證明你的姿勢不對！

很多人在練杠鈴卧推的時候肩部會過度外展，這樣會導致在卧推過程中肩部不穩定，長期這樣肩部必傷

正確的姿勢應該是這樣：大臂與身體軀幹之間的夾角要保持在45°左右。

03：卧推中還有哪些需要什麼注意的點？

有些人卧推時候手腕姿勢很逆天，比如這樣：

錯！錯！錯！

手腕這樣放才是正確的：讓手腕保持中立位置，簡單的說就是讓手背和小臂在同一個水平面上，這樣你的手腕就安全了許多！

不光手腕，肩胛骨的位置也是卧推重中之重的一點。

如果肩胛骨不穩定的話，處於前探狀態（就像中間的圖）或者聳肩（圖右）都會使肩胛骨失去穩定性，從而導致肩部受傷！正確的姿勢就是最左邊的那張圖，肩胛骨後夾，別聳肩！

錯誤的運動軌跡

很多人錯誤的認為卧推的運動軌跡是一條垂直地面的直線，然而事實並不是這樣的！卧推時，胸肌起到的作用不僅僅是肩的水平內收，而是肩水平內收和肩屈曲的結合。

如果卧推時候運動採用一條垂直地面這種直上直下的運動軌跡的話，就會導致肩部過多外展，給肩部帶來過多不必要的壓力。

正確動作：

卧推正確的運動軌跡應該是一條略微傾斜的線，杠鈴的下落的位置應該靠近下胸部（乳頭附近）

總是愛離開凳子

有的人在做杠鈴卧推的時候，總喜歡把屁股或者頭抬起來，這種動作真的是特別不正確，在做卧推時抬頭部會傷到頸部，而且還會損失一些你應該有的力量，還有的人在做卧推時候喜歡抬起屁股，使肩部和腳形成拱形，這樣和正確動作雖然差不多，但是不光效果不好，還會將杠鈴和你身體的重量部分傳遞給你的脊椎，所以無論何時，一定不要這樣，這樣腰部會受到很大的傷害！

正確動作：

肩胛骨、背部和臀部收緊問問的固定在凳子上，腰部弓起，使腰部和椅子形成一個拱形，這樣會很好的保護你的腰部。

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