經常被腿抽筋痛醒？2個技巧幫你快速止痛！存起來

很多人曾有過睡著覺，突然腿抽筋的經歷，腿抽筋所帶來的疼痛會使人從睡眠中快速醒來，影響了自己的睡眠質量。在人們固有思維中，總是認為腿抽筋一定就是因為缺鈣。實則不然，腿抽筋的原因有很多原因。接下來本文將介紹幾種腿為何抽筋的原因以及介紹緩解腿抽筋的方法。

為什麼會出現腿抽筋？

腿抽筋，學術上說就是腿部肌肉痙攣。原因一就是腿受涼。當晚上入睡時沒有做好保溫工作，腿部受冷或是沒有做好充足的準備運動便下水游泳，以上這些行為都會對腿部肌肉產生刺激，使腿部肌肉受涼，從而產生肌肉痙攣。

肌肉連續性收縮頻率高，這也就是我們常說的運動過量。在劇烈運動，例如短跑時，腿部肌肉處於緊張的狀態。人運動時肌肉所需的收縮時間過長，而放鬆時間過於短暫，就會使肌肉局部中的代謝產物乳酸急速增多，而收縮和放鬆的時間又無法協調，從而引起肌肉痙攣。

腿部肌肉過度疲勞在爬山以及登高時，我們常常會用一隻腳當主支撐點，來支撐我們自己的身體爬上山坡。但當我們把自己的體重都放在一隻腳上時，會使這隻腳負重過大，長期負重過大，肌肉便會過度疲勞，從而產生肌肉痙攣。

還有一個原因是身體缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起到了重要的作用。當鈣離子濃度太低的時候，肌肉易因為興奮而痙攣。青少年生長發育期間，需要大量的鈣。於是，處於發育期間的青少年便容易因為缺鈣而產生腿部痙攣。

如何快速緩解腿部抽筋？

·用手或直接扳起腳趾，使腳板翹起，伸直關節，使腿部放鬆。用手抓住抽筋腿的腳拇趾，將腳掌往反方向拉，這樣可以使排腸肌伸直，再用力伸腳，便可以緩解腿部的抽筋了。

·在入睡期間發生的腿部抽筋，可以立刻翻身下床，用抽筋的腳踩在地面上，等待一分鐘左右，腿部的痙攣便會慢慢平緩。

3.如何預防腿部痙攣？

適當補鈣。發育中的青少年需要大量的鈣離子，所以容易造成鈣離子的缺失，導致肌肉痙攣。在生長發育期間，青少年應該多補充鈣離子，吃多點含鈣比較豐富的食物。但補鈣時要了解為什麼會缺鈣，不能一味地大量補鈣。

注意保暖，防止受涼是產生肌肉痙攣的原因之一。在入睡時要做好保暖工作，蓋好被子。

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