「五禽戲」是什麼？為何說它是中國最早的健康操？

「五禽戲」一般指的是東漢末年醫生華佗發明的養生動作，相當於現代人十分熱衷的健康操，據說具有延年益壽的效果。根據有些學者（梁恩貴、魏燕利）的看法，模仿動物運動以便於達到養生效果的記載早在《莊子》中就已經存在，華佗的」五禽戲」很可能是在先前典籍基礎之上發展而來。華佗發明」五禽戲」的記載主要出自於陳壽先生的《三國志》。梁恩貴和魏燕利認為《三國志》只是記述了華佗向弟子傳受」五禽戲」的事迹，但是沒有明確說明」五禽戲」的具體操作手法。他們還認為陶弘景《養生延命錄》詳細記述了華佗的」五禽戲」。所以，我們可以通過陶弘景的《養生延命錄》來了解」五禽戲」。當然，《養生延命錄》不是詳細記載」五禽戲」的唯一文本，除了《養生延命錄》外，道教文獻《太上老君養生訣》也是值得借鑒的主要文獻。通過研讀《養生延命錄》，我們知道所要模仿的五禽指的是虎、鹿、熊、猿、鳥。梁恩貴和魏燕利認為《養生延命錄》次序與《太上老君養生訣》的次序（虎、熊、鹿、猿、鳥）有所出入。除此之外，兩者對於」五禽戲」的描述大同小異。

我將」五禽戲」具體操作用白話文的方式表述如下：

虎禽戲指的是四肢著地，前後各晃三次，然後向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。

虎禽戲

鹿禽戲指的是四肢著地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同時伸出左右腳各三次。

熊禽戲指的是分成兩部分。第一部分正面仰著，雙手抱膝，舉過頭頂，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撐起整個身體各七次。

猿禽戲指的是攀附在物，伸縮身體上下七次，腳鉤物，左右各七次，坐著，左右手抓住腳各七次。

鳥禽戲指的是立起來一隻腳，兩隻手伸展開，像鳥的翅膀一樣撲扇左右手各七次。坐著，伸腳，用手抓住腳趾各七次，伸展自己的手臂各七次。

五禽戲縮略圖

顯而易見，這裡我採用的是《養生延命錄》的次序。通過具體操作的描述，我們可以發現華佗的」五禽戲」對動物模仿的逼真度非常的高。除了華佗的」五禽戲」，明代還出了一個新的」五禽戲」。如果想做」五禽戲」方面的研究，可以將兩者進行對比。

華佗像（網路圖）

參考文獻：

[1] 陳壽撰,裴松之注,三國志，中華書局，1999年版.

[2] 梁恩貴、魏燕利，五禽戲之文獻傳存與功法流變新考[J]，宗教學研究，2012年第2期，84-89.

[3] 方磊、嚴雋陶、孫克興，傳統養生功法五禽戲研究現狀與展望，中華中醫藥雜誌，2013 年3月，837-840。

華 興 春 秋

小編 ：季我努學社青年會會員 趙培文 郁花

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！