脖子酸了轉一轉？權威心血管專家：這其實是個致命動作！這樣做才能護好脖子

坐久了脖子酸，你可能會習慣性地轉一轉；一覺醒來，如果肩頸不舒服，不少人也會左右扭扭脖子……但「轉脖子」這個動作可能會有致命風險。

脖子連接著我們的大腦和身體，而且裡面「別有洞天」，包含頸椎、動脈、氣管、淋巴結、食管和分布密集的神經。

猛然轉頭或回頭，可能會使頸動脈受壓變細，導致腦供血不足；如果頸動脈內部有斑塊，還可能引起腦梗。權威專家教你護好脖子這條生命要道。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院介入與血管外科主任醫師 鄧 鋼

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

頸部不適牢記三點

不隨意按揉脖子

如果頭頸有不適癥狀，不要隨便按摩或到小診所進行推拿，尤其是患有心血管病的人群。

建議先到醫院進行系統檢查，以免按摩不當引起斑塊脫落，誘發腦梗、心梗等。

嘗試緩慢傾仰

當頸部有不適時，正確的活動方法是：

將頭部緩慢地分別向前、後、左、右四個方向傾仰，然後再慢慢地轉頭，先順時針後逆時針。

若頸部不適癥狀較為嚴重，上述方法不能起到緩解作用，可去正規醫療機構請專業醫生進行治療。

「三高」人群應注意

45歲以上的中老年人群，特別是患有「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）、愛抽煙酗酒及肥胖者，應定期去醫院做頸動脈超聲檢查，確認自己的頸動脈狀況。

若發現患有頸動脈狹窄，千萬不要猛烈地甩頭，以防發生嚴重意外。

日常5件事護好你的脖子

除了避免猛回頭外，保護脖子這條生命要道，還應做到以下幾點。

1.從生活小事做起

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，忌低頭弓背。

開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷。

不要用脖子夾著電話。

久坐戴好護頸枕，盡量避免長時間面對電腦、低頭玩手機等。

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。

2.注意夏季護頸

夏季避免穿衣太少、空調直吹、開窗睡覺等，這些都可能使頸部受到冷刺激，導致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環受影響。

3.運動時悠著點兒

對老年人來說，平時要注意清淡飲食，多加強鍛煉，比較適宜的運動有快走、慢跑和太極拳等有氧運動。

低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳也是不錯的緩解方法。

4.巧用鹽布袋子

鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

5.學會一套頸部操

支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

「烏龜探頭」：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。

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