拯救小肚腩：學會這6招，縮小腰圍超級簡單！
最近，很多姑娘留言，說她們很苦惱。
苦惱什麼呢？
「運動2個月，體重1斤沒少！」
「好不容易狠下心減肥，3天後發現，沒輕還重了6斤？」
其實soso特別理解！運動半天，汗也流了，時間也耗了，但是體重一點沒減，難免會失望...
來，那你今天就要看好這篇內容了哦~（喜歡的話記得分享哦~~）
來看看你中槍的減肥誤區
減肥誤區：減肥就是要減重，重量不減就沒有效果
減肥正解：減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例
?首先，你要清楚，我們的體重都包含了什麼：
脂肪
：其實，讓人看著胖的「元兇」就是它。脂肪除了影響身材，還會影響健康。所以就算不是為了苗條的身材，也不能讓它佔比太大！正常人的體脂率（體內脂肪含量的百分比），男性為12%—18%，女性為18%—25%。
肌肉：
肌肉影響著人的體積代謝水平和體能狀況，一個成人的肌肉百分比應該在30-40%。
臟器：
臟器包括心臟、肺臟、腎臟等，維護著機體的正常活動；水分：
水分是人類的必需品，只要失掉15%的水，生命就會有危險。
所以姑娘們，平時記得要多喝水！骨骼：
骨骼支撐和保護機體，並支配我們的日常活動；- 血液和淋巴液等。
知道體重的成分後，這種現象就不難理解了。當你堅持運動後，發現體重上升時，別擔心，很有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。
?具體來說說，為什麼體重會增加？
soso想先問一下大家，你們想要好的身材還是聽起來好聽的體重？
①減肥期間不要過於頻繁的稱體重
如果你之前是不怎麼運動的，當你突然運動後，身體內的糖原會增加，水份會駐留。
運的時，人體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，它們是運動中最早供能的物質，人體的總存量在250g到400g之間。
運動完後，因為運動的刺激，身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在適當的飲食下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水份。
也就是說，假如你在身體內儲存了100g肝糖原，它要再貯存上3倍的水，也就是總量增加了400g。
所以說，糖原的增加和水分的儲存，會使體重暫時上漲。
②還有一個很重要的因素：一天內體重的正常浮動
人的體重，在晚上8點左右是最重的。如果晚飯後再吃一點零食的話，就更重了。早起後，尤其是早上沖涼後，體重最輕。
因為那時候經過排泄，也還沒有吃早餐，加之沖涼後帶走一部分體內的水分和熱能，所以那時是最標準的體重.。受生物節律和新陳代謝的影響，早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右。
所以~只要浮在正常範圍內(6斤內都屬正常值)，體重每天大起大落也不必擔心。減肥，需要循序漸進。如果太快，會對人體造成影響的。
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然而，在身體這麼多部分之中，最難減的可能就是我們的大肚子了！
肚腩形成的原因有很多種：久坐、吃完飯就坐著或躺著、愛吃零食甜品、不愛運動等等。
針對這種情況，最好的方法是什麼呢？
來，捂著你的內心大聲地告訴我：運動！
其實就是一句話，任何運動都需要堅持。當他成為一種習慣的時候，每天不練你都會難受！
好啦，提交乾貨的時間到！
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動作1
側卧在瑜伽墊上
以腰部作為支撐點
同時把頭部和腿部用力向上抬起
每組10-15個，做2-3組
需要換邊做
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動作2
上身坐直 雙手抱頭 微微後仰
直到腹部感到用力為止
腿綳直 抬起
彎曲向另一側摺疊
左右交換
每組10-15個，做2-3組
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動作3
先做好四腳板凳支撐
將重心轉移身體一側
啟動大腿與手臂的力量
收緊腹部核心肌群
單手舉啞鈴
每組10-15個，做2-3組
需要換邊做
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動作4
坐直之後雙手支撐起上半身
以腳後跟為支點
前後移動 腹部突出
做反式四腳支撐
每組10-15個，做2-3組
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動作5
手肘與肩同寬
身體綳直成一條直線
臀部不要抬起
腰部不要塌陷
每次支撐1分鐘，練習4-5次
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動作6
經典的仰卧起坐
是最能鍛煉腹部力量的方式了
如果沒人協助壓腳
可以做半仰卧起坐
每組10-15個，做2-3組
