這件事最傷膝蓋，你卻天天在做！

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很多人總是認為運動傷膝蓋：跑步傷膝蓋，所以我不跑步；深蹲傷膝蓋，所以我不深蹲……

其實，任何科學的運動，只要姿勢沒問題，都不會傷膝蓋，反而對膝關節有益。真正傷膝蓋的只有一件事：久坐。

坐著工作，坐著手機，坐著看電影電視，坐著吃飯，坐著聊天……一天下來，屁股沒有離開過椅子，看似舒服愜意，實際上，你的膝蓋在這個過程中已經慢慢弱化了。

久坐：相當於慢性自殺

久坐的危害當然遠不止於傷膝蓋，傷腿，久坐對人體的危害，從頭到腳，無一遺漏。

久坐可以導致老年痴呆

久坐的人，血液主要集中在腿部，缺少循環的動力，大腦供血不足，容易頭昏眼花，大腦活動力下降，精神疲倦，更容易得老年痴呆症，也就是阿爾茲海默症，腦退化疾病。

久坐可以導致心臟變弱

久坐的人，血液循環變慢，會使心臟變得不再強大，心肌萎縮，更容易誘發心血管疾病。近年來頻發的中青年猝死的新聞，多與此有關。

久坐會導致血管硬化

久坐會導致血管壁彈性下降，久而久之就會發生血管硬化，增加心腦血管疾病風險。肺活量也會跟著下降，導致上樓特別容易心慌氣喘。

久坐傷腰椎頸椎

久坐的人，腰椎頸椎長時間處在一個緊繃的固定姿勢下，導致局部血液循環不暢，長期下來， 可能出現神經麻痹，腰椎間盤突出等癥狀。

久坐的人，腸道蠕動也會減慢，有害成分，也就是大便滯留在腸內的時間變長，毒素不易排出，還容易導致痔瘡。

如果久坐不能避免，可以採用下面的方法， 減輕久坐帶來的危害。

採用正確的坐姿，背部挺直，肩部放鬆，不蹺二郎腿，加一個坐墊，減輕腰椎壓力。

每隔30~50分鐘，就起身走動3分鐘，扭扭腰，聳聳肩，深呼吸，都可以放鬆身體。

站起來踮腳，促進下肢血液迴流，加速血液循環，減輕腿部的無力感，還可以防止久坐引起的靜脈曲張。

也可以試試單抬腿練習：保持正確的坐姿，收緊腹部，抬起一條腿，堅持30秒換另一條腿。

覺得膝蓋不適的，可以試試膝蓋夾水瓶，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，可以讓膝關節更強健。

晚上睡覺的時候店高雙腳，可以幫助血液迴流，改善下肢水腫。

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