別人都在變美，你還躺著刷抖音？知道4點，跑步減肥走捷徑！

暑假已經來啦，你還在整天只知道吃吃吃嗎？別人都在想盡各種方法變美，而你呢？還在只會拿著手機刷抖音嗎？行啦，要想比情敵美，注意這些小常識，讓你在減肥逆襲的道路上，走個小捷徑！

跑步小腿會粗嗎？相信很多還沒接觸健身的小姐姐大多都會認為跑步會使小腿肌變大，其實不然，通過健身教練還有視頻教學的各種方式各種動作告訴我，跑步其實是不會讓小腿變粗的，以下總結了幾個點:

第一，跑步之前一定要做好全面的熱身運動，這樣才能讓身體更好的投入健身運動。 其中， 這幾組動作是必不可少的: 抬腿腳腕繞環，提高踝關節膝關節的靈活度;首先，站成弓步姿勢，要全身放鬆，向前向後拉伸大腿肌肉。

然後馬步姿勢半蹲,主要是為了增強核心支撐能力和下盤穩定性; 之後雙手背後交叉拉伸腹背運動，拉伸腿部後側肌肉; 最後馬步彈跳跳，是為了刺激大腿肌肉。

第二，跑步的快慢也很重要。許多人認為跑步的速度越就可以消耗更多的熱量，這樣減肥會更有效，其實這種想法是錯誤的。燃燒脂肪的時間是30分鐘以上，所以堅持慢跑30分鐘以上是健身減脂的最佳選擇。

可以先慢走5至10分鐘，然後逐漸慢慢過渡到大步快走的，之後快走的時間也控制在5到10分鐘，這些都要以你當時的狀態自己決定。經過了20分鐘的適應，激活了身體的肌肉，慢慢進入慢跑的狀態。

慢跑的姿勢很重要。很多人覺得跑步很簡單，就是只要張開腿，比走路的頻率快就可以了其實並不是這樣，要是慢跑姿勢不正確，非常有可能磨損膝蓋，從而造成傷害。慢跑時，雙腿不適合邁得過大，兩腿張開的距離在40厘米左右就可以了。

當腳部落地時，盡量選擇腳的中首先接觸地面，這樣對於剛剛學習健身的人來說可以減少地面與腳碰撞的壓力，減輕對腿部肌肉的震動。腿部不要抬得過高，跑步時身體微微向前傾，不要後仰，手臂自然彎曲，隨著步伐的頻率擺動。

第三，慢跑後一定要進行拉伸。為什麼拉伸呢？因為肌肉具有記憶性，你在進行了大量的跑步運動後，你身上尤其是腿部的肌肉會變得緊繃，因此伸展的能力會變得下降，從而導致你身體的柔韌性下降。會直接影響運動後的舒適感。

拉伸可以舒緩你慢跑後你肌肉疲勞帶來的酸痛感，消除疲勞，讓肌肉線條更好看。你可以在慢跑後10分鐘坐下，用雙手輕輕拍打腿部肌肉，從小腿拍到大腿，這樣來回做5分鐘。然後，在用食指和拇指輕輕捏住肌肉左右甩動，堅持3分鐘。每次慢跑後這樣做，保證讓你感受不到跑後帶來的肌肉酸痛。

第四，注意跑步的時間，有氧運動在20分鐘至60分鐘為最佳，過度了會造成肌肉損傷。跑步的最佳時間在飯後兩小時左右最為有效。

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