你還在錯誤的飲食嗎？
健身初學者容易犯的錯誤
鑄力周圍很多喜歡健身的人
雖然是健身房的常客
同時也懂得器械的使用方法，
甚至還找了教練來幫助自己訓練
可就是在飲食方面不那麼認真，
這樣真的可以嗎？
今天就來和大家說一說，鑄力認為的健身初學者那些比較容易犯的飲食小錯誤。
從來不記錄營養元素/熱量的攝取
很多人開始自己的訓練計劃的時候都是想吃什麼就吃什麼，不管是漢堡薯條還是可樂奶茶，對飲食不願意剋制更不願意記錄。不知道自己到底攝入了多少蛋白質、碳水化合物、脂肪，也不知道他們的重要性。雖然說因為有定期力量訓練的參與這樣還是會有進步，但是進步的速度很慢，其實當大家知道自己到底該吃什麼、應該吃多少、應不應該吃的話，我們的進步會快得多。
減脂的時吃得太少。
減脂是吃的越少越好嗎？很多人覺得吃得少就一定會瘦下來，從而開始節食，畢竟平時吃了那麼多好吃的，一下子減少了許多，殊不知這樣會極端的飲食改變其實會傷害自己的身體，心理上也更容易排斥。也許短期內確實會發生肉眼可見的改變，但這樣的效果沒辦法長久，更別說這樣突然的節食帶給身體的負面影響。
減脂時期很少攝入碳水化合物
對於碳水化合物來說（麵食，米飯，紫薯等），很多人聽說降低碳水的攝入會快速的減重，可是如果突然降低碳水化合物的攝入，會讓人變得完全沒體力，也沒動力去做力量訓練，充血量會減少，從而導致身體對食物的攝取變得不均衡不健康，你的身體會更佳渴望澱粉類食物，從而很容易攝入過量，而且心理上也會產生厭惡情緒。其實對於減脂來說最重要的是每天所攝入的熱量（卡路里）。
沒有注意哪些食物是自己不該吃的。
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鑄力周圍有一些小夥伴白天健身，表現得很好，晚上直接去擼串喝啤酒犒勞自己，平時也吃一吃薯片來解饞。為！什！么！雖然說健身愛好者用不著那麼那麼的嚴格要求自己一點也不碰所謂的垃圾食品，但是有些食物其實會帶給你負面的影響，像腹痛、脹氣或者腹瀉。嘗試去觀察哪些食物會帶給你身體不好的反應。在歐美很多人對花生、雞蛋、穀物等等的食物過敏，在亞洲也有很多人存在乳糖不耐受的情況，比如空腹喝牛奶會腹瀉、脹氣、胃痛等等。對什麼食物過敏和自己的基因有關係，而且到了30歲之後消化系統會變得更敏感更脆弱。所以，大家要小心選擇食物，不要一時貪嘴，畢竟健康最重要！
過於迷戀補劑
鑄力不管在哪個視頻平台上看見一些身材比較不錯的人的時候，看見底下的評論總會有幾個人說 「都是吃蛋白粉吃的」。鑄力希望大家知道，蛋白粉這類補劑不是那麼神的東西，補劑只能幫助擁有良好營養計劃的你，而不是吃了就會變壯或者變瘦的藥丸。補劑只是一種選擇，就好像有些人可能很忙來不及吃飯，做飯，而選擇一勺蛋白粉。這無可厚非。但是如果覺得所有食物都可以用補劑代替，那可就大錯特錯了。一定要記得，每日的正常飲食才是改變身材的關鍵。
THE END
以上就是鑄力給大家的關於飲食容易犯的一些小錯誤啦，希望大家從今天開始能夠認真對待自己，好好記錄每餐的營養素攝入並且按照計劃認真執行，堅持訓練，剩下的就交給時間吧~
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