孕媽的必需你知道嗎

原標題：孕媽的必需你知道嗎

孕期需求的營養主要從預防胎兒畸形及流產，促進胎兒更好的發育這兩方面來看。

我們整個孕期應該是從備孕期開始，備孕期我們就需要在社區或者婦幼保健院去領取葉酸，在準備懷孕就要吃了，備孕期吃三個月。懷上了再吃到12周。一方面可以預防胎兒神經管畸形，還可以預防孕婦缺乏葉酸引起的貧血。

第二個要補的是鐵，中國大多女性都存在的缺鐵性貧血的情況，孕婦貧血會影響胎兒的正常生長發育。所以在孕中期時我們會進行血常規的檢查，如果說我們的血色素比較低，比如說是中度的貧血，一般我們的產檢醫生就會開一些補鐵的藥物給我們吃，孕婦就要堅持服用。但是如果我們只是輕微的貧血的話，那就建議我們在飲食中要注意多攝入一些含鐵高而且吸收率也高的食物。比如說一些動物的內臟，每個星期都要吃一兩左右，還有一些紅肉類，瘦肉，牛肉，羊肉等等，每天都會吃一到兩樣紅肉。

第三個就是我們在孕後期要注意補鈣，在孕早期的時候，我們需要的鈣量跟我們非孕期是一樣的，每天需要800毫克，但是到了孕中期和孕晚期，孕婦對鈣的需求量將達到1000到1200毫克。但是我們中國人日常飲食一般最好可以提供400-600豪克的鈣，所以還有一半的差距。所以在孕期的時候更加要注意補鈣，孕期最好補鈣食品是奶，還有就是豆漿，豆腐等以及芝麻醬，小蝦米之類的食物。

孕期營養最關鍵的葉酸，鐵和鈣。

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