高效訓練才有用！掌握這5個動作，讓你練出壯碩肌肉！

相信現在有許多的朋友是喜歡去鍛煉身體的，因為這樣可以讓身體會變的更加的健康吧，而且在這個過程中你會學到很多的這些鍛煉的一些知識，在平常時的鍛煉中，你最喜歡的動作有哪些呢？今天我們將會推送5個高效訓練動作給大家參考，幫助大家練出壯碩肌肉。

1、俯卧撐，這個簡單的動作看起來說是簡單，但是你做起來的時候就不是那樣的了，這個動作還是很累人的吧，需要在做的時候，支撐的力的點都放在兩個手的部位，那這一個動作有什麼效果呢？

我個人認為吧，這個姿勢給人的效果雖然說是不是很明顯的，但是它是逐漸的會出現來效果，就是沒有那麼的快，你把一個簡單的姿勢能夠堅持很久那也是很不容易的了，這一姿勢會給你的胸肌，肱三頭肌，和背部肌肉帶來好處。

2、平板支撐，這也是很上一個動作有點像的動作，但是也是不好做的啊，你別看這樣把手臂放直了撐在地板很容易，你試了就知道這一個動作其實是很有它的難度的，就算你是經常鍛煉的人，也好也做的不會很久。

做的時候全部的力量會出現在手臂和腹部的比較多吧，要練腹部肌肉的鍛煉的話，這一個動作還是比較好的。個人認為這一姿勢還是適合很多人做，不管你是在一個什麼階段！

3、仰卧起坐，這一動作可就很難了，它這個動作因為在做的時候，是需要把力量放在腰的部分吧，所以腳會很容易就起來，這樣你就需要一些器材的幫助或者別人的幫助才能夠完成，對於剛學的人剛鍛煉的人，也是很適合的。

個人看來這一動作給人在腹肌和胸肌，以及腰部側面的一些肌肉的鍛煉是比較好的，這算是一個比較練的全面一點的一個動作吧。

4、如果你想要更加好的鍛煉你的腹肌的話，這一個動作的鍛煉就是比較好的了，這一個動作是要結合一個小東西來做的，就是一個像滑輪一樣的東西，是專門鍛煉腹肌用的，這一個效果就是非常的明顯的了，而且很是很有難度的吧。

個人覺得，如果你是個剛開始鍛煉的人，還是不要做這個的好，這一個鍛煉需要很多的力量才可以完成吧，比較適合在那些比較力量控制的好的人吧！

5、

再來就是深蹲了，這一個姿勢是比較的容易，如果你在家裡或者在一些休閑的地方也是可以做的，我們可以將手臂往兩側側平舉做深蹲亦或是將手放在身前進行深蹲，速度方面不需要太快，這樣的話會對膝蓋不好。

如果你想要說是再簡單一點的話，就是一個這樣的動作了舉自己的臂部，也就是腰以下的那些部分，這個要怎麼去做呢，你需要平躺著，首先然後是用腹部的一些力量去腿部給舉起來，這樣是很需要力量的，能夠堅持幾分鐘都不是很容易。

如果你是那種剛練的人，這一個是比較適合練習中的人的，個人認為這一個是比較適合在於腹部的鍛煉，想做的朋友可以去嘗試一下的。

在看了這些個鍛煉的一些動作以後，你會有什麼樣的一個感覺呢？有么有想要去試自己能夠做哪些啊，鍛煉這些東西的話，是自己要去堅持的。

訓練其實就是講究一個堅持，如果我們連堅持都不行的話，那鍛煉效果肯定不盡人意，希望大家都能保持一個堅持的好習慣，這樣才能練出自己想要獲得的好身材！

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