沙發瑜伽，最適合懶人的瑜伽體式！

當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜珈動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明……

.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。4.恢復直立姿勢。動作重複5次。功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。4.保持30秒;換另一側。功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。4.呼吸要自然，保持30秒。功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

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