小肚腩太尷尬？每天4式瑜伽練習，鍥而不捨，讓小腹更具線條美

低頭看看自己的小肚子，是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的自己？是不是突然覺得時間是把豬飼料，居然把自己養的越來越「肥美」？對很多人來說，減肥中最難的一件事，莫過於減掉下腹部的脂肪。明明其他地方都已經瘦了，可是肚臍眼下面的小肚腩，卻還一直頑固的紋絲不動。

小肚腩是好身材的天敵，不但影響穿衣服的選擇，還會影響自信心，小肚腩太尷尬，卻不知道從何處著手？請從此刻開始，每天練習下面4個瑜伽動作，鍥而不捨，抹平肚腩，讓小腹更具線條美。

瑜伽快樂嬰兒式，顧名思義這是一個可以令人心情變得快樂的體式，通過練習這個體式也能消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞，還能擠壓腹部肌肉，緊實小腹曲線。練習時平躺在墊子上，雙腿呈八字形分開，之後雙腳提起並屈膝，雙手抓住腳板，最後雙手發力將兩腳板往下稍微拉開。

駱駝式瑜伽，駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條，練出馬甲線。練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

坐角式瑜伽，這是一個向上抬腿動作，通過將雙腿停留在半空中來達到鍛煉腿部的目的，每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰腹瘦下來。練習時坐在地上，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳掌外側，吸氣，雙手將雙腿向上拉起來並伸直，雙腿分開成V字形，利用腰腹核心力量將身體穩住，堅持30-60秒。

瑜伽站立體前屈式，練習時雙腿併攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面。呼氣，雙腳尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

站立體前屈式對腰腹部具有很強鍛煉效的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉小肚腩，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。

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