小肚子越來越大？常練這些瑜伽體式，輕鬆恢復平坦小腹

對於女孩子來說，最痛苦的事情是什麼呢，就是想減肥，然後身上的肉都能減掉，可是這個小肚子卻越來越大，那麼導致這樣的原因是什麼，是她們減肥不夠堅持嗎？可能不是她們自身的原因，而是她們減肥用錯了方法，對於那些愛美的小仙女來說，這點是不能容忍的。

其實減肚腩的方法有很多，很多人也清楚，但是真的減下來的不多，一方面是沒有堅持，另一方面就是動作不標準。今天小編就給大家推薦5個簡單的瘦腹瑜伽體式，每天堅持練一練，讓你輕鬆恢復平坦小腹。

想要消除腰腹部的贅肉，練出腹部美麗線條，可以多練指南針式瑜伽。從自然坐姿開始，雙手抓右小腿向上向後伸直，讓右腿膝關節內側卡在右大臂後方，右手撐地，左手抓住右腳掌，手肘繞至頭部後方，右手向右側伸直，右腿保持向上伸直，腳掌綳直向上，感受腰腹部的扭轉。維持這個動作5-8次呼吸，換左腿向上抬起練習。

鴿王式瑜伽，這也是一個可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對於抹平小肚腩也很有幫助。練習時從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，右大腿與地面垂直，感受腹部的拉伸。

想要抹平小肚腩，那就必須加強腹部肌肉的訓練，讓體內的脂肪一點點排出體外，這樣才能塑造出完美的腹部線條。而瑜伽輪式正好滿足我們的這個需求。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

接著就是橋式的練習，不僅可以加強腹肌的力量，同時可以加速小腹脂肪的燃燒，從而提升小腹的線條感。練習時從仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖同寬。腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，胸骨找向下顎，腹部內收，雙膝指向正前方，臀部放鬆。

雙角式變體的練習可以擠壓腹部，鍛煉腹部器官，從而改善腸胃蠕動，加強新陳代謝，可以很好的排除毒素，清除宿便，從而抹平小肚腩。練習時從山式進入，雙腿分開約一條腿寬的距離，雙手在體後十指交叉握拳，雙肩向後張開，胸腔打開。吸氣時，髖部摺疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒，還原山式站姿。

最後就是我們瘦腹必備的駱駝式了，駱駝式不但可以緩解肩背疲勞，改善含胸駝背的不良體態，經常練習對於鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉，甩掉小肚腩都很有幫助哦，況且動作也不難做，坐的時間久了隨時練一練都行。

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