更年期失眠嚴重，頭髮變白滿臉皺紋，做好5點，一夜好眠！

隨著生活壓力的增加，人們越來越忙，以至於沒有多少時間照顧自己的身體，越來越多的人都會經歷失眠的體驗，尤其是中老年人和更年期失眠嚴重，經常失眠容易「折壽」，身體各個機能下降，容易使身體患上各種疾病，頭髮脫落變白，面容憔悴，老的過快，我們不得不問一句如果失眠了怎麼辦？

下面我們就來學習一些失眠的調整方法：

1、定時睡覺有規律地生活

定期工作時間表，每天早上準時起床，晚上準時睡覺。如果你害怕你晚上睡不著覺熬夜，這是錯誤的方式，它會擾亂你的生物鐘，所以失眠的朋友應該堅持下去。

2、昏昏欲睡時進入睡眠狀態

當人們興奮時，人們根本無法入睡。當你無法入睡時，最好起床，在安靜的房間里看一些無聊的書，等到你累了然後再回到床上，一旦你不能入睡，重複2-3次直到自己入睡。不要強迫自己睡覺，也可以聽一些輕音樂來幫助自己入睡。

3、保持放鬆的心情

放下手機，關掉電腦，散步、聽聽音樂、喝一小杯牛奶等等。當你有條件的時候，你可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，並做太極拳、做瑜伽和其他放鬆方法，也能夠有助於催眠。

4、睡前不要接觸刺激性食物

晚餐後不要喝咖啡、茶和酒精飲料，禁止吸煙。在睡覺之前不要閱讀煩人的雜誌和雜誌，不要看、的驚險視頻節目，並且在睡覺前不要過多考慮事情。

5、創造良好的睡眠環境

避免在卧室眩光、噪音，溫度合適，營造良好的睡眠環境。

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