面對焦慮症，你應該這樣這樣做！

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焦慮症在現代年輕人中是再常見不過的一種癥狀，這個疾病給患者的生活帶來很大的困惑。很多人對它發病後的癥狀不是很了解，以至於不能及早發現疾病而及時治療。那麼，面對生活當中焦慮症的發生應該採取哪些措施比較好呢?

焦慮症究竟是怎麼回事

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當焦慮超過了正常範圍，對於一些不必要擔心的事情產生了焦慮情緒，比如對日常生活工作中的瑣事過於敏感，都會產生焦慮、緊張，總是會擔心有不好的事情發生，我們稱之為預期性焦慮或者精神性焦慮。焦慮症的患者一般會伴有軀體不適體驗，比如感到心慌、氣緊、胸悶、腹痛、腹脹，噁心、乾嘔、尿頻、尿急、肢體感覺異常等癥狀，經過反覆檢查又未見明顯異常，不能解釋患者存在的軀體癥狀，這時候的軀體癥狀我們稱之為軀體性焦慮。

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與此同時，這類患者往往伴發有運動性不安，坐立不安，喜歡走動緩解焦慮。焦慮分為三個層面，軀體層面的焦慮，就是我們感受的各種軀體不適。還有體驗層面的焦慮，就是我們主觀感受的緊張、擔心情緒。還有認知層面的焦慮，患者對於事件不合理的認識，由此產生的焦慮。

為什麼會患上焦慮症呢？

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從病因學角度分析，主要包括生物、心理和社會因素，生物因素就是你可能存在有焦慮症的易感基因或者你患有某種難治性軀體疾病，直接影響到你的情緒。心理因素是指你的個性因素，如果你具有完美主義，對自我要求嚴格，不容許自己犯錯，什麼事情都希望儘快解決等性格特徵，你就很容易產生焦慮。社會因素是指你在日常生活中遇到的不愉快生活事件，也會造成你的焦慮情緒。

焦慮症的危害會有什麼

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會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且，研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。

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增加癌症發生率。致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

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影響脾臟。情志很容易引起內傷，儘管外表看不到，但是身體內部的變化卻對健康的危害更大。長期的焦慮，就是指思慮勞神過度，導致氣機鬱結，傷神損脾。而人體的脾起著非常重要的作用，在黃帝內經中脾位於中，是屬於土的，脾是管理全身的運化的，就像一個忠實的僕人照顧著身體的各個臟器，包括營養的輸送和分布，脾臟也是儲存血液最多的器官，一旦脾臟虛弱，就會出現氣血兩虧，如果脾臟受損，將會嚴重的影響健康。

如何有效緩解焦慮症

1.首先肯定以預防為主 時時刻刻學會控制自己的情緒 不能患喜患憂 喜怒無常 每天出門前整理一下自己的情緒 讓自己開心出門 開心回家；

2.每天早晨對著鏡子和自己說 「新的一天 新的開始 忘記昨天的所有的不開心的事 今天肯定要比昨天過的好」等 通過積極的語言來提醒自己 讓自己的情緒有一個好感；

3.要調理好自己平常的膳食 保證營養的均衡 因為精神的力量需要物質的支持 沒有強健的體魄是沒有辦法時時刻刻保持精力充沛的；

3.休息的時候約幾個自己非常好的朋友出門旅遊 談心 如果你正處於焦慮狀態咯悝灘鏃 你需要找一個傾訴者(保證這個人願意聽你傾訴並且不是多嘴的人)把自己的不順心的事說出來就好了；

3.還有你可以和心理醫生談一談你的狀況 不管怎樣 心理健康才是最重要的 是吧；

專家結語

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患了焦慮症以後自我調節方法還是比較多的，朋友們出現病症以後一定不要自暴自棄，要保持一顆放鬆的心情，調整好自己面對工作和生活的心態，不要給自己太大的壓力，保持充足的睡眠。另外，在飲食上應該多吃一些綠色食品，少吃油膩的食物，食物過於油膩也會讓心情變得煩躁。

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李桂艷 主任醫生 微信二維碼

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