長期熬夜是慢性自殺！更年期睡覺3件事，比補藥還養生，准長壽！

睡眠佔據我們一生三分之一的時間，對我們的健康有至關重要的作用。但是女性到了更年期之後，基本上都會出現睡眠上的問題，45歲至55歲女性可以說是睡眠問題最嚴重的人群了！

在更年期的女性，除了會出現月經不調、潮熱盜汗、骨質流失、脾氣暴躁、心血管疾病外，最嚴重最普遍的就是睡眠問題了。因為體內雌激素減少，導致潮熱盜汗癥狀，影響睡眠質量，甚至出現失眠現象。

長期熬夜就是慢性自殺，而良好的睡眠可以補藥還要養生，能夠有助於人體自我修復，延緩衰老。更年期女性晚上睡覺做好這3件事，睡眠質量高，身體棒，能長壽！

1、睡前喝杯蜂蜜水

如果晚上長期失眠、熬夜，睡覺時間很晚，那麼就可以試著在睡覺前一個小時左右喝杯蜂蜜水。更年期女性可以選擇傾城蜜，能夠緩解潮熱盜汗癥狀，對更年期女性是非常好的，改善睡眠狀態，有助於入眠，但有糖尿病的女性最好慎用。

2、睡前泡熱水腳

中醫上認為，腳是人體的第二個心臟，腳底有身體各器官的反射區。更年期女性如果能夠堅持每晚睡覺前進行熱水泡腳，熱水就會刺激腳部神經，促進營養代謝，消除一天疲勞，可以說比補品更加有用，但一定要堅持住啊。

3、保持正確的睡眠方式

有時候失眠、長期熬夜也是因為睡眠方式錯誤導致的，更年期女性要保持正確的睡眠方式。首先睡姿最好是靠右側弓卧，左側容易壓迫心臟；其次是選擇好的枕頭，高度最好是拳頭高度的1.5倍；最後是要營造一個良好的睡眠環境，保持乾淨、安靜的睡眠環境。

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