跑步注意這三點，脂肪燃燒效果翻倍，想不瘦都難！

說到減肥，恐怕很多人都在這條路上痴迷吧。很多人認為減肥最簡單的運動方法，就是跑步，然後就開始瘋狂輸出。但是很多人都會忽視跑步這五點，殊不知跑步只要注意這五點，脂肪燃燒效果翻倍，想不瘦都難。是不是很多人好奇是哪五點呢？今天小編就給大家揭秘這五點。

一、提前做好跑步準備

做有氧運動前應充沛地將身體的潛在熱能調整到預熱狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的「GHRELIN」激素，推進腦內學習區域的神經細胞，跑步前的預備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

二、跑步時間和速度都是關鍵

如果你想通過跑步來達到減肥瘦身的效果，每次跑步的時間安排在30-60分鐘最好。跑步時間太短無法達到燃脂的效果，只會消耗身體的水分和糖分，跑步時間過長會產生肌肉疲勞酸痛，不利益身體的健康。同時需要注意的是跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣融合，燃燒。關於跑步的速度有一個簡單的自我判斷方法，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。

三、跑步後要做好放鬆舒展

跑步後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是秀麗的竅門。兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。舒展方式有慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。跑步運動後，做適當的擴展，還能夠平緩過速的心率。

跑步注意這三點，燃脂效果會翻倍，還在減肥道路上處處碰壁的你趕緊試試吧！喜歡的朋友可以分享給更多的朋友。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！