史上最全的徒手健身姿勢！讓你在家也能擼遍全身肌肉！

現在越來越多的朋友意識到健身的重要性，獸爺在這裡表示十分欣慰，辛苦都沒有白費啊！

不過按時去健身房打卡始終是我們難以克服的難關，所以今天就為大家帶了一套史上最全的徒手健身姿勢。

隨便選，隨便配，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。在家也能隨時隨地想練就練！

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

單腿深蹲

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立"俯卧撐"

膝蓋俯卧撐

俯卧撐

寬距俯卧撐

鑽石俯卧撐

擊掌俯卧撐

單手俯卧撐

高位俯卧撐

倒立俯卧撐

仰卧起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

蜘蛛爬行（前）

蜘蛛爬行（後）

俯身登山跑

熊爬

波比跳

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

開合跳

仰卧腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

俯卧撐跳遠

超人式兩頭起

早安式彎腰

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

正反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

懸掛抬膝及胸

懸掛抬膝及頭

懸掛抬腿及杠

秘籍已經在手，別再給自己找沒時間沒地方的借口了。

野獸的使命就是幫助你成為更好的男人!

情感求助入口！

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