想要背部訓練有效果？正確的動作是基本！不要做錯了這2個

你有沒有過一個疑問，自己明明每天都有花很長的時間去鍛煉，鍛煉時也都是很用心很刻苦，可是為什麼就是感覺沒有效果呢？其實最常見的原因就是你的很多動作做的不正確，錯誤的動作對你的訓練影響非常大，甚至一些難度比較大的動作如果你用錯誤的方式練習還可能會讓你的身體留下永久傷病。

那麼今天我就和大家說兩個動作，它們在背部鍛煉中還是挺常用到的，但是同時也是很多人出錯的動作。

第一個要說的動作是坐姿纜繩划船。我看到很多人在做這個動作的時候身體都會大幅度的前後擺動，以此來拉動比較重的重量。這樣的動作確實是有鍛煉到你的背肌，但是是比較多的運用到你下背的肌肉。

可是這個動作並沒有孤立背闊肌，而它卻又恰恰是大部分人初始想要鍛煉的那個肌肉，所以說對於很多人來說，這樣的姿勢並不能幫你看到你想要的訓練效果。而正確的方式就是在運動中你需要保持你的上身是穩定不動的，挺胸並且保持身體垂直，然後再把重量拉向自己，在拉的過程中手肘注意是向後拉而不是向兩側拉。

你坐姿時身體傾斜的程度和方向決定著你這個動作會鍛煉到哪些肌肉。如果你想要鍛煉背闊肌，那麼你就可以採用我剛剛說的那種方法；如果你想要鍛煉的是你的上背，那麼你就可以試著將身體適度後傾去做拉伸。

第二個要說的是想要練背部的人都做過的反握引體向上。它其實也是引體向上的變化之一，所以它也擁有和做一般引體向上一樣的錯誤觀念，那就是相比於去關心自己到底練到了哪塊肌肉，人們更注重的是自己做的次數，但是如果你的目的是通過動作去健身的話，你的每一次鍛煉的時間都是非常珍貴的，你應該把時間放在有效果的運動上，而不要去追求沒有效果、沒有意義的次數。

很多人在做反握引體向上把身體拉上去後背部都會本能的向前彎然後低頭，但是這樣的姿勢你並沒有收縮到你的背部肌肉。你需要做的應該是把你的下背往前挺，同時挺胸，這樣的狀態才是收縮背肌的狀態。向上拉的感覺也更應該是你把單杠拉向你的胸部，而不是讓你的胸部去湊近單杠。

如果你用正確的姿勢做了你會發現保持這樣的姿勢去做這個動作會比你之前的方式變得更困難一些了，因為這樣會更有效地收縮你的背闊肌。另外還有一個大家經常做錯的點，就是動作只做了一半，沒有下到底部就立刻又拉上去了，也許你覺得這樣你會做的更多，但其實這樣沒有做完的動作會讓你的訓練效果失色不少，正確的做法一定是要確保下到底部時你的手臂是伸直的狀態，這樣才可以伸展你的背闊肌。

即使你是一個新手，可能還並不能用正確的姿勢拉到頂部，但是也千萬不要用不正確的動作，因為正確動作更看重的是你肌肉的伸展與收縮的過程。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！