5組瑜伽動作，練出讓人臉紅的模樣

其實世界上沒有醜女人，只有懶女人。30歲以前你還在埋怨父母把自己生的不好，可30歲以後就需要靠自己的努力，使自己成為漂亮精緻的女人。5組瑜伽動作，練出讓人臉紅的模樣。

瑜伽三角變式，右腿小腿跪地，左腿向側面伸直蹬地。左手握住腳踝，右手繞過後背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒鐘。這個動作要注意自己的腰部微微扭動哦，新手練習的時候可不要太逞能哦。這個體式對於手臂力量要求較高，力量不夠者可以靠牆練習，此方法可以藉助牆壁減輕手臂支撐力量。

瑜伽蛙式，像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，把重力放在臀部，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

瑜伽坐姿風吹樹式，首先十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側拉升，吸氣還原。右側重複一次。做這個動作時要注意不要聳肩。向兩側拉伸時，注意臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側盡量拉伸。

瑜伽坐姿側展式，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，換腿重複上面步驟。

輪式瑜伽，仰卧，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

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