主推最受歡迎的7道食譜 讓你減肥不減好味道

夏季天氣炎熱，相對於運動減肥，更多人都更喜歡飲食減肥，而飲食減肥最重要的一點就是要吃對食譜，吃得對才能保證減肥有效。那減肥食譜有哪些呢？送你7道食譜，讓你減肥不減好味道。

第一道：蔬菜沙拉

做法：準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克；把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好；接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻；最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

推薦理由：這款蔬菜沙拉熱量極低，營養豐富，關鍵對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果，常吃讓你瘦得更輕鬆。當然如果還想瘦得更快，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二道：紅豆冬瓜湯

做法：準備冬瓜、紅豆；首先把紅豆洗凈泡5小時備用，冬瓜洗凈去皮，切成塊狀；因為紅豆較硬，鍋中加水燒開後，先放入紅豆，將紅豆煮到九分熟；然後再把冬瓜塊放到鍋中，中火煮至冬瓜變透明，最後加鹽調味即可盛出。

推薦理由：冬瓜熱量極低，是夏季很好的一種減肥蔬菜，而且紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，補血消水腫，有助於減肥。

第三道：苦瓜蘋果汁

做法：準備苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)；先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味；接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去；最後快速的用保鮮膜包器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉；包好後將飲料放入冰箱里冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了。

推薦理由：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

第四道：芥菜拌豆腐

做法：準備豆腐、芥菜、香油、薑末；首先豆腐輕輕沖洗一下，然後切成丁狀，用開水略燙後撈出備用；接著把薺菜用開水焯一遍，冷卻後切成細末狀，姜洗凈切末；把薺菜末撒在豆腐上面，然後加上鹽、味精、薑末調勻，最後撒上香油即可。

推薦理由：薺菜具有涼肝止血的作用，可以排除體內多餘水分，特別適合水腫型肥胖者。另外，薺菜對於控制高血壓也有幫助。

第五道：藍莓山藥

做法：準備材料有山藥1根，藍莓醬少許、白醋適量；首先把山藥去皮，切成長條，浸泡在加了少許白醋的清水中；鍋中燒適量清水，水開後，倒入山藥條，煮5-10分鐘，讓山藥斷生；撈出後馬上浸入涼白開，過涼後撈出，瀝干水份；把處理好的山藥條擺盤，擺成「九宮格」；藍莓醬加少許涼白開稀釋，淋在山藥條上即可。

推薦理由：這道食譜不僅減肥還非常美味，關鍵還具有養生保健功效，因為山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品，所以常吃對身體很有好處。

第六道：紫菜芝麻飯

做法：準備烤紫菜100克，黑、白芝麻各120克，米飯；首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎；將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

推薦理由：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

第七道：黑木耳炒萵苣

做法：準備萵苣500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量；先將黑木耳泡發洗凈，萵苣削皮洗凈並切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用，然後把大蔥切成段，姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀也備用；接著爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入黑木耳和萵苣片快炒，最後放蔥、味精和精鹽調味即可。

推薦理由：黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀，清香宜人，而且萵苣脆嫩，黑木耳爽滑，吃起來非常的爽口，減肥更給力。

減肥食譜必須具備的特點：

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常飢餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

夏季減肥吃什麼，總會讓人頭疼，一是因為夏季天氣熱，不想吃重口味的，二是因為不知道夏季哪些食物可以幫助減肥，沒關係，以上7款都是非常健康的夏季減肥食譜，常吃，再配合營養減肥餐使用，包你健康快速瘦哦。

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