原標題：母乳餵養最大煩惱奶不夠！這11種下奶食物吃了嗎？

哺乳是件長期堅持的事，但很多媽媽心有餘而力不足，哺乳期還沒過，奶水就已經沒有了。在哺乳期間，媽媽的飲食必須要講究，有些食材不僅美味，還可以使媽媽的乳房充盈，再也不怕餓到孩子了。

1、豬蹄

營養豐富，富含充足的膠原蛋白，跟外表不同的是它的脂肪含量比肥肉更低，當然也具有催乳的作用。但好東西也需要適量，3天吃一次即可，吃多了容易水腫。

2、蝦

營養豐富易消化，對元氣大傷的媽媽來說是調養身體的好食物。而且蝦的通乳作用很強，其富含的鈣磷對吃母乳的寶寶而言也有很好的補益作用。

3、鯽魚

肉質細嫩、甘美，還有蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，孕媽不僅容易吸收，還有很好的通乳作用。

4、花生

能養血止血，催乳增乳。對於產後乳汁不足的新媽媽來說，真的是飲食上的下奶救星。花生蘊含的營養物質還有美容養顏、健脾益胃和補血的功效。花生的紅衣可以促進血小板生成，不要因為不喜歡而將紅衣去掉哦。

5、萵苣

含鉀量十分豐富，有利於體內的水電解質平衡，促進新媽媽排尿和乳汁分泌。萵苣中的鐵元素易於人體吸收，有助於改善新媽媽產後貧血的情況。

6、木瓜

木瓜的豐胸功能可以說是無人不知，它含有的木瓜酵素和維生素A能刺激女性激素分泌，起到豐胸催乳的效果，是催乳食材中的「萬人迷」。

7、蓮藕

含有豐富的維生素C和膳食纖維，有促使乳汁分泌、健脾開胃、消食止瀉的功效，對腸胃不好的媽媽來說，是很好的選擇。而且蓮藕的含糖量不高，吃完後不用擔心發胖。

8、黃花菜

這是一種營養價值高，並且具有很多保健功能的蔬菜，媽媽產後乳汁分泌不暢的話，首選食物就是黃花菜了。

9、雞蛋

雞蛋的營養價值早就被無數專家證實，它的蛋白質與人體組織蛋白最為接近，容易被人吸收。對媽媽來說，蘊含其中的優質蛋白可以提高母乳的質量。這樣的母乳可以促進寶寶大腦發育，提高寶寶的免疫力。

10、豌豆

具有通乳的保健功能，無論是煮熟還是榨汁的烹飪方式都不會影響豌豆的作用，可以增加奶量，要下奶不吃它吃什麼。

11、公雞

分娩後，媽媽體內的雌激素、孕激素降低有利於乳汁形成。所以媽媽們想下奶的話，吃雞最好吃公雞。公雞睾丸的雄激素會對抗雌激素，幫助媽媽乳汁分泌。

小編要提醒的是，產後頭1周，至少3-4天，媽媽不要急著吃下奶的食物。此時乳腺管還沒有通，乳汁增多會引起乳腺炎。等乳腺管通了再吃這些下奶食物，加上讓寶寶多吮吸，堅持下去，源源不斷的奶汁一定會噴涌而出。

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