女生有這些習慣，體重不會超過100斤！

為了能穿上新買的S碼裙子，最近在奮發減肥！每天都在食物的誘惑下艱難前行……現在終於體會到了，吃不胖是一個多讓人羨慕的技能！

憑藉自己實力長的肉，怎樣都要減下去！於是總結了26個小習慣，有意減肥的少女，慢慢養成這些習慣，就算有九大簋在眼前都吃不胖！

1、每天早上起來空腹稱重。一是每天警醒自己有沒有放飛體重，二來，早上稱的體重雖然比價輕，但是是你真是的凈體重哦~

2、堅持吃早餐，堅持早餐有一份蛋白質，比如雞蛋。蛋白質能帶來飽腹感，能避免一個早上下來肚子餓然後中午胡吃海塞。

3、早餐一定要吃碳水化合物（除了米、面，紅薯土豆玉米也是哦）。碳水化合物是大腦運行的燃料，不吃碳水化合物不僅效率降低，人精神也會變很差。

4、上午的時候可以吃一把堅果，補充不飽和脂肪酸，對心血管系統和大腦都有好處。但是吃了堅果，其他食物的攝入就要降低哦！不然也是會胖的。

5、中午飯一定要吃蔬菜，深綠色葉子蔬菜最好。不能實現的時候可以補一個西紅柿。

6、減肥也是可以吃下午茶的，少食多餐有益於控制血糖平穩。下午茶可以吃一個水果，但是減肥期間水果不要多於一個蘋果這樣的量。

7、晚飯不要吃油膩的食物，堅持之後你會發現每天早上醒來腸胃非常清爽，身體感覺乾淨又輕盈。

8、日常用紅薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面，這些粗糧比精細加工的米麵食有更多的膳食纖維、礦物質、維生素。

9、深綠色葉子蔬菜好處超級多，維生素、礦物質、膳食纖維這些都對保持苗條很有好處。

10、水果中的果糖也很容易導致胖，所以吃水果要控制分量。每天一個蘋果大小的水果正好。

11、堅果只吃原味的。經過高溫烘焙的堅果會破壞其中的不飽和脂肪，營養價值降低，而且經過調味的堅果熱量特別高。

12、一定要戒飲料！杜絕一切人工甜飲料！想喝甜的東西可以喝牛奶加蜂蜜，不加糖的奶茶也可以。果汁要分清是鮮榨果汁還是濃縮果汁，不過這兩樣的熱量也挺高的，偶爾喝可以，不要做每天的飲料。

13、不要久坐，每隔30分鐘~60分鐘活動一下，比如爬一下樓梯，或者去衛生間里深蹲一百個。久坐對視力，肩頸都不好。

14、平時多穿運動鞋，不知不自覺會多走很多路。

15、每天醒來先拉伸一下，給自己規定一套拉伸的動作，然後做20個仰卧起坐，就徹底醒過來了。

16、睡覺前用10分鐘做拉伸操，良好的韌性可以讓我們在遇到突發情況的時候，身體能更敏捷地保護自己。

17、出門逛超市自背一個裝東西的雙肩背包。負重行走對骨骼強韌性非常有幫助。女性在35歲以後骨密度走下坡路，就很難再挽回了。

18、每天攝入一點奶製品裹著鈣質豐富的食物，補充鈣質。

19、想吃甜食之前，先吃點甜味的水果，通常能緩解對甜食的渴望。

20、想吃油膩的東西之前，問自己一個問題：「現在一定要吃嗎？明天吃可以嗎？」如果不是一定非要現在吃到嘴裡，那就放下吧。

21、如果不得已熬夜，第二天早上喝一杯蛋白質粉，補充因為熬夜消耗的蛋白質。

22、如果可以，請堅持慢跑，哪怕每周抽出1天半小時的時間用來慢跑。慢跑對心血管的健康、身體的免疫系統都很有幫助。

23、周末約朋友一起打羽毛球吧。通常來講，運動超過30分鐘才開始消耗脂肪，之前都是在消耗我們血液里的血糖，或者是暫時儲存在肝臟里的血糖。所以有氧運動最好安排1小時。如果跑步很難堅持，約朋友一起打羽毛球之類，很容易1小時就運動完了。

24、運動前要補充一份碳水化合物，比如一根香蕉，一片全麥麵包等。最好是低GI的食物。人體能量供應有3個來源，碳水化合物、脂肪、蛋白質。人體總是優先消耗碳水化合物，而且燃燒脂肪需要碳水化合物作為助燃劑。完全不吃碳水化合物的話，脂肪消耗的速率會降低。

25、運動後最好及時補充蛋白質，補充蛋白質的同時需要補充高GI的碳水化合物。比如蜂蜜水沖的蛋白質粉。運動後半小時是肌肉合成最好的時間，肌肉合成需要調動人體的合成激素「胰島素」，高GI的碳水化合物最能調動胰島素。

26、女孩子要重視鍛煉肌肉！防止松垮是一部分。其次，在靜止狀態下，肌肉消耗的熱量比脂肪多的多。也就是說，有肌肉的人吃得比別人多，還不會長胖。第三，肌肉能保護我們的內臟、骨骼，到老也會很健康。

我能幫你的就到這裡的~減肥到底來講，都是行動力！希望各位仙女都吃不胖！

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