跑步＋節食，為什麼還是胖？跑步瘦身要注意些什麼？

現在坐辦公室的上班族佔大多數，很多人從早坐到晚，累了一天之後回家也不想動，只想癱在床上、沙發上滑手機，加上外食的習慣，使得體重不斷往上飆升，想變瘦卻沒有堅持瘦身的毅力，只能看著肚子上的「泳圈」越來越大。

的確，體重過重的人比例越來越高，也有不少「胖小孩」，在物資豐腴的時代，肥胖也漸漸成為了文明病之一。

跑步瘦身要注意些什麼？

很多人跑步的目的是為了瘦身，可往往事與願違。有的人跑了一段時間沒見效果;有的人越跑腿肚子越粗;有的人因為方法不對，傷害了皮膚、身體;有的使勁跑、拚命節食，結果還是胖?問題出在哪裡呢?

許多年輕女子通過「跑步+節食」雙管齊下的方式來減肥，即通過跑步來燃燒脂肪，用節食來減少熱量的攝取，比如跑步後只吃幾塊餅乾，喝一點飲料，一天吃很少的食物，結果還是胖。為什麼會這樣呢?

先說一個案例確立信心

有位來自紐西蘭的女士，有140公斤，身材相當「福態」，不僅衣服漸漸穿不下了，疾病也慢慢找上門來，因此她下定了決心，要瘦回最初的自己。

跑步瘦身要注意些什麼？

於是她開始天天跳有氧舞蹈，就這樣堅持每天不斷地跳，並且用鏡頭將自己努力的過程一點一滴記錄下來，只見原本臃腫的身材，隨著時間越來越瘦，氣色看起來也越來越好。

跑步瘦身要注意些什麼？

最後她穿起一開始的衣服，看起來就像一件買過大尺寸的衣服套在她身上，褲子更是誇張，瘦下來的她竟然可以套進原本的一隻褲管內，說她瘦了半個自己也完全不為過。

跑步瘦身要注意些什麼？

只要肯持之以恆，慢慢的就能擁有苗條的身體。

其次跑步節食瘦身，關鍵還在「吃」上

矽谷營養專家常欣中醫師解釋說：關鍵在於吃對食物。吃點心、喝運動飲料是讓身體重新儲存脂肪、增加體重的最佳組合。因為點心、運動飲料、果汁或碳酸飲料等食物進入身體，會很快增加血糖。血糖升高時，身體會分泌一種叫做胰島素的荷爾蒙。胰島素的作用就是把血糖轉換成脂肪，同時抑制身體消耗脂肪，起到儲存脂肪的作用。

當血糖過低的時候，腎上腺就會分泌激素要求肝臟分解糖原，補充體內低水準的血糖。此時身體就感覺飢餓，需要再補充食物或者糖分。一般人就會進入飢餓——吃東西——血糖突然升高——胰島素分泌增加——存儲脂肪——血糖突然下降——飢餓的迴圈。如此惡性循環，不但不能燃燒脂肪，還導致脂肪存儲和一系列慢性病。

跑步瘦身要注意些什麼？

吃碳水化合物高的食物(穀物、糖、根莖類植物)，會升高血糖，產生胰島素，阻止身體燃燒脂肪。如果只吃很少碳水化合物，會逐漸打開身體燃脂通路，直接把存儲的脂肪拿來做能量。這時，只要能量攝入少於支出，身體就會減肥(肉)。

常醫師認為：要想跑步減肥成功，必須先減少高碳水化合物的攝入，也就是少吃米飯、面製品，包括蛋糕、餅乾、麥片等。也不要喝任何碳酸飲料、果汁、運動飲料、酒精飲料。要多吃蔬菜、適量蛋白質，以及足夠量的好脂肪(包括有機初榨的、完全沒有化學加工的橄欖油、椰子油、牛油果油、紅棕櫚油、苦茶油、夏威夷果油等植物油和有機草養牛的奶油)。這樣的飲食結構，比較適合減肥。

親愛的朋友，看似簡單的跑步，卻蘊藏著大學問。正確的跑法，加上正確的飲食結構，您就會體驗到跑步瘦身的樂趣。

沒有天生就胖的人，雖然每個人身體吸收的速度不大相同，但是只要你肯努力，沒有瘦不下來的，畢竟，沒有比較胖的人，只有比較懶的人，趕快收起怠惰的心，開始運動吧!

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