一個能改善含胸，駝背癥狀的瑜伽訓練，長期久坐的人了解下

大家有含胸或者是駝背的現象嗎？現在的社會不單單有很多白領有這樣的現象，還有很多年前能也會有這樣的現象，比如說學生就有很多會有這樣的想像出現，這些現象一般都是發生在長期久坐等人群中比較多，就像白領的工作，一天下來八個小時都是在電腦面前坐著，有的時候需要加班加點的時間就更久了，再加上長時間的久坐沒有大幅度的運動，這樣是很容易出現這類含胸，駝背等現象發生的。

長期久坐的壞處有很多很多，比如精神狀態不佳，頭疼，嚴重點會導致我們的脊椎變形等等這類現象，久坐不光會出現這樣的現象出現，還會影像到我們的身體健康和個人形象氣質方面，對我們人體內在和外在都有很大的傷害。

很多人這些現象也都知道，也不想這樣下去，但不沒有辦法，這是我們的工作，重不能辭職去找一些對自己沒有危害的事情吧，再說了現在什麼工作能真的說是沒有危害的呢？都會有一點點危害的，沒有關係今天就給大家帶來一些能夠緩解改善我們的含胸，駝背現象，每天下班回家花上一點時間訓練，來緩解我們緊張的身體，改善我們的含胸，駝背等癥狀。

束角式，首先我們盤坐在地上或床上，瑜伽墊上都可以，上身腰背挺直，雙手打開如迎接太陽一般向上抬起，下身雙腳掌掌心相對，腳後跟貼於大腿內側，膝關節儘可能的貼於地面，上身緩慢向前雙手貼於地面，調整好呼吸，這是個靜態動作，時間上面控制的長一點。

鳥王式，這個動作會有點難，建議有一定基礎在開始訓練，首先我們保持正常的站立位置，上身腰背挺直，雙手現將大小臂都擺成90度，然後一側手不動另一側由外向內纏繞起來掌心相對手肘上下相合，下身雙腿微微彎曲，一條腿抬起由外向內纏繞另一側大腿，雙腿膝關節前後相合，一側腳踝勾住另一側腳踝的後上方，頭部微微仰望天空整個動作保持20到30秒。

全形式，和剛剛講到的束角式差不多，一個是吧腿盤起來一個是把腿打開，首先我們先仰卧在瑜伽墊上，擺出一個大字然後坐起，上身保持正常的生理位置，雙手還是一樣向上打開，在緩慢的和上身一起下降貼近地面，保持自然均勻呼吸，雙腿打開幅度不要太小，要能感覺到雙腿內側有明顯的拉伸感就差不多了。

以上的動作都有各自的主要功能，都能很有效的改善我們長期久坐的不良現象，束角式能夠舒展我們的髖關節，促進腸胃消化健康等，特別是有利於加強我們的肩膀血夜循環，鳥王式主要是對於肩膀，脖子不舒服等現象，改善腰椎，脊椎變形等問題，還有我們下肢骨盆前後傾的調整，全形式主要就是緩解肩頸堵塞這類現象。

當我們通過這些瑜伽訓練改善過後，氣質上會有很大的提升，加油！告訴自己你是最棒的。

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