陽台上練習瑜伽，這些瑜伽體式絕對讓你上癮！

動作：面牆而立，雙腳萍鄉，雙腿分開。手掌放在牆上，兩件分開。雙手與下肋骨水平（如果你的柔韌性較差，可以與上肋水平）。手指張開，指尖緊按牆壁。雙腿站到你的手臂能與脊骨處於一條直線的位置，並使雙腳位於髖部之下。這將在你的上半身和下半身之間形成一個合適的角度（90°）。雙手儘力推壓牆壁，同時髖部盡量遠離牆壁，以此來延展你的下背部。不要沉肩或者後退，脖子後方要伸直。通過將手臂外側下移，盡量將兩肩分開，遠離耳朵。保持自然呼吸。

如果你的背部感覺很緊，你的雙手應該位於牆上更高的地方，讓你背部得到拉伸的同時又感到舒適為宜。

益處：消除疲勞以及背部肌肉的擠壓，血液循環得到改善，能量流通腿部，因此得以增強活力，整體效果是讓人變得活力充沛，避免了因為血液阻塞而引起的疲勞，有助於改善骨盆的機構，並且由此改善整體的結構，讓肩部、背部和膝蓋窩得到放鬆，解除背部以下緊張的絕佳方式，拉長脊柱。

溫馨提示：不要讓頭部置於肩關節和背部以下，盡量把腰伸直，如果你的腰部彎曲的話，你就有必要將手放在牆上更高的地方，腳部的能量，蔓延至腳踝的兩側，不要鎖住膝蓋，如果你的背部感覺很緊，雙手可以置於牆上更高的地方，在是你得到延展並通過脊柱和背部都得到延展的過程中，你的臀部也能得到舒緩。

陽台上練習瑜伽，這些瑜伽體式絕對讓你上癮！

陽台上練習瑜伽，這些瑜伽體式絕對讓你上癮！

陽台上練習瑜伽，這些瑜伽體式絕對讓你上癮！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！