減肥如逆水行舟，不心急別嫌煩，找到方法4個月瘦身20斤，享受瘦的過程！

夏天快要結束了，八，九月份很關鍵了。我現在生活重心好像都放在運動和飲食上了。夏天方便運動，現在也比較空閑，跑跑健身房，出汗洗澡，也挺痛快的。看看之前的體重記錄，數字其實很慢，也有點逆水行舟的感覺，不敢太鬆懈停滯。

第一階段，成果不算大，但是也養成了一些習慣，比如下午五點半以後不會再吃東西。控制食量，運動的基礎，體形也有些變化，也有了一點信心。瘦瘦還是很好用的，按照上面的標準來還是科學的。

我現在都是買菜回來自己煮，外面買的飯菜，成分熱量都不好拿捏，油鹽糖熱量都太高，而且基本都超標。

我基本每頓飯都稱重，記下熱量。其實我都是前一天稱好重量，把第二天要吃的東西規劃好，相信我，這個真的不費什麼功夫，比較容易執行，不會太超標。

我自己覺得米飯比麵食有飽腹感，午餐200g左右米飯夠大半天消耗，熱量也不大，再搭配蔬菜肉類，一定注意烹飪方法，我基本水煮，有鹽就OK。實在饞，就少放點生抽醬油。

有天中午吃了點炸酥肉，感覺可能是油膩的吃多了，也可能沒消化完，下午運動的時候有點反胃噁心，而且運動時的耐力都不夠了。這時候我才覺得這些油膩的東西多麼不健康，那種感覺真的很痛苦。我自己之前也是學做過蛋糕麵包的，像外面買的東西，蛋糕麵包高糖，高油，高膽固醇，高熱量，基本都是超標的。實在是想過嘴癮，我也是嚼完了就吐，漱口，肯定不往下咽的。這些東西攝入也沒什麼好處。

自己煮東西吃，也解鎖了很多新技能。強烈推薦一下紫薯牛奶，自製無糖的，蒸熟的紫薯跟牛奶用攪拌機打碎，味道很好的，紫薯本來就是有點甜的。自己也很喜歡吃芋圓，但是外面買的好貴，又是加椰漿，煉奶，糖添加劑，熱量太高，還是自己做比較好控制熱量。自己買的木薯澱粉跟蒸熟的紅薯，紫薯，揉成團做的，別的什麼都不加，一個紫薯都可以做好多，就是自己揉搓費一點點時間，但比外面買的便宜健康。煮熟後可以和紫薯牛奶一起吃。

還有自己做的奶茶，就是牛奶跟紅茶一起煮，牛奶燒開就可以了，然後多泡一會兒就有茶味了，我本身就喜歡無糖的，所以也沒有放糖，也喜歡吃珍珠，所以就在網上買的快煮珍珠，一次煮30克就夠我做一次奶茶了。500ml牛奶熱量310cal左右，珍珠30g熱量70cal，這樣還是比外邊賣的熱量低多了，都可以當早飯了。

因為現在基本每周都運動四五天，所以比較注意蛋白質攝入，雞胸肉啊，雞蛋白啊，牛奶啊，都補充計算，但是發現還是豬瘦肉蛋白質較高，主要是口感好，做法多啊。攝入蛋白質也是提高新陳代謝的，我最近天天運動，但是晚飯吃得少，會好幾天不排便，這樣也不太有利。

餓得要死的時候都熬過來了，都不覺得有什麼了。本來是5點半以後不吃東西的。現在是晚上再餓也不想吃，不知道天太熱的緣故，還是覺得餓跟吃東西沒關係了？

實在餓的不行時，可以加餐，我有時早上吃得少，過兩三個小時就餓得煩躁，大腦缺氧了，就啃兩口窩頭，大餅，喝點溫水，沖點魔芋粉什麼的，晚上餓時會吃點黃瓜，麥片，挨餓是很痛苦的，減肥可以適度挨餓，但是我不想影響日常工作生活，還有健康。

其實有時候，也覺得辛苦，有點痛苦，但感覺也有充實，有點享受這過程。

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