你不用再為腿粗發愁了，7個杠鈴腿部訓練動作暴汗瘦腿，增強力量
無論你的什麼身體部位發胖了，你要做的都是去進行全身性的燃脂瘦身，而不要刻舟求劍地去想，怎麼用腿去鍛煉，然後去瘦腿，我們進行腿部的訓練更多的是讓你燃脂和雕塑腿部肌肉線條，而非直接去瘦腿。
頭條號/茶健身
所以在你想到要瘦哪個身體部位的時候，第一步要去做的就是控制飲食熱量攝入，同時加大身體代謝水平，所以，我們在進行運動鍛煉的時候就會提高你的身體代謝，增大消耗。而我們進行腿部訓練的時候其實可以調動起身體的腿部最大肌群，這本身就可以更多的消耗身體的熱量，所以，當你進行腿部訓練的時候是更利於燃燒身體脂肪的。
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這次茶健身帶來的腿部訓練是用杠鈴桿，不是讓你扛在身上進行深蹲訓練，而是把杠鈴桿頂在牆角或者插入到固定裝置內，用手抓住進行訓練，這樣不至於讓你的訓練負重過大，讓你的腿部肌肉過於肥大，而是進行肌耐力的訓練。在本次訓練中，你還會使用到彈力帶。這套杠鈴桿腿部訓練方案包括7個動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，不但可以暴汗燃脂瘦身，更是可以讓你受到比較明顯的瘦腿訓練效果，還可以提高腿部的肌肉力量。
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訓練動作1
將杠鈴桿頂在牆角或插入到固定裝置內，背對杠鈴桿錨點站立，在大腿中間位置綁上彈力帶，將杠鈴桿用手扶著扛在肩部，另一隻手叉腰，先做下蹲動作，然後將雙腿向兩側打開，起身站立後，向一側邁出一步，再做下蹲動作。收回到原位。
每側訓練8次。
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訓練動作2
在杠鈴桿的一端插入一片杠鈴片，側向面對杠鈴桿錨點，用肘支撐地面跪在地面，在遠離杠鈴片的那側腳部和杠鈴桿之間綁上彈力帶，用靠近杠鈴桿的腿用力向後蹬杠鈴桿。
每側訓練15次。
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訓練動作3
側向面對杠鈴桿雙腿前後部站立，用靠近杠鈴桿的手抓握杠鈴桿，對側的手叉腰，先做弓步蹲動作，起身站立後，用對側的手也抓握住杠鈴桿，再做弓步蹲動作，同時，身體轉向杠鈴桿錨點方向。
每側訓練10次。
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訓練動作4
面對杠鈴桿錨點站立，雙手抓握住杠鈴桿做下蹲動作，起身站立後，將一條腿向後撤一步，做弓步蹲動作，同時將身體向一側轉身。
每側訓練12次。
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訓練動作5
面對杠鈴桿錨點站立，在杠鈴桿與兩腳之間綁上彈力帶，雙手抓握杠鈴桿，先做下蹲動作，起身後，將一條腿向一側邁出一步，做下蹲動作。
每條腿訓練12次。
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訓練動作6
背對杠鈴桿錨點，肘撐側平板支撐，下方支撐腿屈膝，在支撐手臂與杠鈴桿之間綁上彈力帶，在杠鈴桿上放一片杠鈴片，用上方的腿用力蹬出。
每條腿訓練15次。
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訓練動作7
面對杠鈴桿錨點站立，在杠鈴桿與一隻腳之間綁上彈力帶，雙手抓握杠鈴桿，先做下蹲動作，起身後，將沒有綁彈力帶的腿向身體側後方後撤一步，做交叉步弓步蹲。
每條腿訓練10次。
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