在家裡健身怎樣選擇合適的健身項目

家庭健身簡單易行

首先可以確認，在家健身完全可行，而且有很多有利條件，可以充分利用空閑時間節省時間，而且不管天氣狀況如何，基本都不受影響，排除了很多干擾因素，有利於長期堅持健身。

其次要明確一點，就是健身最大的難度不是哪一個動作的難度，而是能夠長期堅持的一種態度。在家裡健身要以養成習慣為初期目標。因為在家裡隨意性比較大，在未養成健身習慣的時候，往往容易信心滿滿地開始，有始無終的結束。

俯卧撐隨時隨地都可以進行

在家裡健身，先選擇簡單易行的的健身項目，有利於持續堅持。無器械的健身項目有俯卧撐、卷腹、平板支撐、開合跳、深蹲等。可以根據自己的需要來選擇。小器械有啞鈴、彈力繩等。不同的動作練習的肌肉群不同，根據自己的需要來選擇。

一、根據鍛煉的部位不同來分類，俯卧撐練習手臂、胸、背、肩部肌肉；卷腹練習腰腹肌肉；平板支撐練習後腰、腿、腹等核心部分肌肉；開合跳練習腿部肌肉並刺激心肺功能；深蹲練習腿部肌肉。開始階段以養成習慣為主，不同的部分各選擇一項即可。如選擇俯卧撐練習胸背周邊肌肉，選擇卷腹練習腰腹肌肉，選擇深蹲練習腿部肌肉。

徒手項目，適合家庭健身

二、合理安排健身項目，勞逸結合，有利於長期堅持。按人體生理的基本規律，健身運動不需要每天練習，不同部位的肌肉可以安排輪流休息。按上面選擇的項目，每天訓練一項即可。比如第一天練習俯卧撐，第二天練習卷腹，第三天練習深蹲，如此循環。三個部分的肌肉輪流訓練，輪流休息。

三、選擇合適的時間，適當的時長。有些朋友的健身活動會半途而廢就是因為時間原因，工作忙、要加班等都是影響持續健身的理由和借口。可以根據自己的實際情況，選擇自己最合適的時間。型階段練習的時間也不需要太長，大概15分鐘左右就可以。如選擇早上起床到早餐前，抽出15分鐘訓練。一般大清早被人打擾的機率是比較小的。

健康家庭，一起健身

在家健身簡單易行，基本是零基礎零投入，只要心理做好了準備，隨時哪天都可以開始。簡單的三個動作輪流練習，每天15分鐘，如果能夠堅持一至兩個月，養成了習慣之後再增加難度和強度，一切都將變得簡單。唯一需要的就是一顆能持之以恆的決心。

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