仙女專屬瑜伽體式，全方位完美塑形，讓你練出女神身材！

這幾天，全國好多地方都在下雨，雖然小編很喜歡雨天，但是再怎麼喜歡雨天，也不會喜歡雨天耽誤事兒。這天氣難免會帶來遲鈍和散漫，小編幫你解決。

小編帶來的是一個短短的流瑜伽訓練序列，讓你在短時間內相對活躍並提高注意力，同時並不會緊張而是釋放和放鬆。趕跑身體潮濕回到仙女狀態！總之，享受雨天的瑜伽吧~

1. 舞王式

a.山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾

b.左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背

c.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘

手肘向上彎曲，膝蓋上提更多右手向上延展

d.右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多

2.手倒立幻椅式

a.面朝牆倒立。雙手置於地，與肩同寬，手指指向牆的方向。伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置。

b.呼氣，單腿跳起，靠著牆面，然後抬起另一條腿，這樣雙腳都靠在牆面上。肩膀向上伸，使雙臂伸直，雙手撐在地面上。併攏雙腿，使它們保持平行，眼睛看向前方或雙手。

c.腿部做幻椅式盤腿，堅持30秒。回到瑜伽跪姿休息。

3.輪式

a.躺下來，雙腿彎曲踩地，雙手放在骨盆兩側。呼氣時，膝蓋向內靠近，腳掌向外去推（但沒有實際移動）。

b.吸氣時，腳掌保持回勾有力，內側外側均等壓實地面。

c.呼氣，啟動臀大肌，抬起髖部，延展髖部前側。吸氣時加大身體彎曲力度。做到全輪式！

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