這組瑜伽每天只需練5分鐘，幫你打開肩關節，輕鬆擺脫肩膀痛

只需5分鐘，幫你打開肩關節，輕鬆擺脫肩膀痛！

大部分女性因在辦公室長時間保持端坐姿勢，使肩部肌肉長期處於緊張狀態，容易導致肩部血液供給不足，容易出現肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通過日常按摩、針灸可以緩解下肩部壓力，瑜伽也是一個不錯的選擇，每天堅持5分鐘，輕鬆幫你打開肩關節，擺脫肩膀痛。

1、八體投遞式

這個體式可以鍛煉背部肌肉，增強腹肌力量，塑造完美曲線，也可疏通經絡，放鬆身體的功效。

A.跪於地面上，兩腳背貼地，膝蓋點地，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙手慢慢舉過頭頂向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈直至雙手前臂觸地。

C.下巴輕觸地面，臀部上抬，伸展腰部，保持該動作60S。

D.慢慢回到跪姿，呼氣，重複上述動作3次。

2、鴿子式

這個體式可以打開雙肩，減輕雙肩的壓力，鍛煉腿部、腹部力量，塑造完美曲線，也可疏通經絡，放鬆身體的功效。

A.手杖式坐於地面上，左膝蓋彎曲向上伸展直至與地面保持垂直，左腳尖朝上綳直，右腳彎曲平放於地面上，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂慢慢向上伸展直至兩手相觸，左腳背輕觸左手肘，挺直腰身，雙肩打開。

C.腹部收緊，調整呼吸，保持該動作60S，慢慢回到手杖式坐姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、站立前屈式

這個體式不僅僅可以刺激肝臟和腎臟，促進消化，還可以緩解疲勞，減輕頭痛失眠癥狀。

A.山式站立，雙腿併攏，雙膝微彎，雙手自然放於身體兩側，保持呼吸均勻。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直，挺直腰身。

C.吸氣，上身慢慢前屈，頭部盡量靠近大腿處，調整呼吸，堅持60S。

D.上身慢慢回正到山式站立狀態，保持呼吸均勻，重複上述動作3次。

你還在煩惱肩部疼痛無法入眠嗎？那就跟著小編一起，每天堅持5分鐘，效果看的見

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