你想了解瑜伽嗎？瑜伽緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖！

你想了解瑜伽嗎？瑜伽緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖！當你覺得消化困難，或者感覺身體沒什麼活力，不妨做做這幾個體式。對於消化難題，練瑜伽是非常好的解決之道。因為，瑜伽體式按摩內臟器官，讓機體內部順暢的運行。而且，瑜伽練習者所習得的正念，容易獲得身體發出的飢餓與飽腹的信號。做深呼吸時，會加快我們自身的新陳代謝，為身體提供充足的氧氣。

瑜伽是一個能夠拉伸全身各個部位的優秀體式，無論是腰腹還是雙腿、雙臂都能夠起到減肥塑形的效果。練習瑜伽可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能改善體態，美化雙臂和雙腿的曲線，緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖。

玄月式：的動作要領，山立式準備，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，手指手臂呈直線；吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳；眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒。

英雄式瑜伽動作：開始時跪在地板上。雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。臀部放落在兩腳之間的地面上。不要坐在兩腳之上。兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩頭和頸項挺直，向前直視。正常地呼吸，保持這個姿勢3 0~60 秒鐘。

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